預(yù)防游戲成癮可從認知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手
在當(dāng)今數(shù)字化時代，游戲成為了許多人娛樂消遣的方式，但游戲成癮問題也日益凸顯，在四川成都，科學(xué)預(yù)防游戲癮至關(guān)重要。以下將從多個方面為大家介紹預(yù)防游戲成癮的方法。
一、認知方面
- 認識游戲成癮危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險等。會對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。例如，長時間沉迷游戲會使孩子學(xué)習(xí)成績下降，與家人朋友的交流減少，還可能引發(fā)視力下降、頸椎疼痛等身體問題。
- 明確戒癮目標(biāo)：要清楚自己戒掉游戲癮的目標(biāo)，比如提高學(xué)習(xí)成績、改善身體健康狀況、增強人際交往能力等。有了明確的目標(biāo)，才能更有動力去預(yù)防游戲成癮。
二、習(xí)慣與環(huán)境方面
| 對比項 | 良好習(xí)慣與環(huán)境 | 不良習(xí)慣與環(huán)境 |
|---|---|---|
| 時間安排 | 設(shè)定明確計劃，逐步減少游戲時間，增加運動、閱讀、社交等活動時間 | 無計劃，游戲時間過長，占據(jù)大量學(xué)習(xí)、休息和社交時間 |
| 設(shè)備使用 | 從手機、電腦中卸載游戲，控制使用手機、電腦時間，將手機交給他人保管，不去游戲廳 | 手機、電腦中游戲軟件眾多，隨意使用手機、電腦玩游戲，常去游戲廳 |
| 人際交往 | 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境，增加人際交流溝通活動，避免結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團伙 | 與喜歡上網(wǎng)或玩游戲的同伴結(jié)伙，缺乏正常的人際交往 |
三、興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好：可以選擇讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等活動，把對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。比如，參加繪畫班，培養(yǎng)自己的藝術(shù)素養(yǎng)；參加旅游社團，開闊自己的視野。
- 尋找替代活動：運動、閱讀、社交等都是很好的替代活動。運動可以增強體質(zhì)，閱讀可以增長知識，社交可以提高人際交往能力。例如，每周參加幾次籃球比賽，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
- 控制游戲時間：學(xué)會自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時間的能力?？梢灾贫ㄒ粋€游戲時間表，規(guī)定自己每天或每周的游戲時間，并嚴格遵守。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己的計劃，請求他們的支持和鼓勵。當(dāng)自己想玩游戲時，可以向他們尋求幫助和監(jiān)督。如果成癮比較嚴重?zé)o法自控時，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
四、家庭教育方面（針對孩子游戲成癮）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長要采用互動式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣，比如一起做實驗、玩知識問答游戲等。這樣可以讓孩子在學(xué)習(xí)中找到樂趣，減少對游戲的依賴。
- 提供宣泄情感途徑：為孩子提供音樂、體育、繪畫等宣泄情感的途徑。當(dāng)孩子有負面情緒時，可以通過這些方式來釋放，而不是通過玩游戲來逃避。
- 給予關(guān)心陪伴：家長要給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠離電子產(chǎn)品，多看書、做運動，給孩子樹立榜樣。要傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時間等。
科學(xué)預(yù)防游戲成癮需要個人、家庭和社會的共同努力。通過提高認知、培養(yǎng)良好習(xí)慣和環(huán)境、尋找興趣替代以及加強家庭教育等方法，可以有效地預(yù)防游戲成癮，讓人們在享受游戲樂趣的也能保持健康的生活方式和良好的人際關(guān)系。
