防止暴飲暴食可從生活習慣、飲食管理、心理調(diào)節(jié)等方面入手,以下是一些具體手段:
- 規(guī)律飲食:固定用餐時間,定時定量進食,避免過度饑餓或飽腹。使用小餐盤、餐具,控制每餐分量。
- 調(diào)整飲食結構:多吃蔬菜、水果、全谷物等低熱量、高纖維食物,增加飽腹感;減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入。
- 轉移注意力:當有進食沖動時,通過運動、冥想、聽音樂、閱讀等方式轉移注意力。
- 情緒管理:識別壓力、焦慮等情緒,通過運動、深呼吸、傾訴等健康方式緩解,避免用食物應對。
- 改變環(huán)境:減少家中高熱量食物儲備,避免在看電視、電腦等易分散注意力時進食。
- 規(guī)律作息:保證充足睡眠,避免熬夜導致激素失調(diào)引發(fā)食欲異常。
- 自我監(jiān)督:記錄飲食日記,了解進食習慣和觸發(fā)因素,設定小目標逐步改善。