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在浙江寧波，防止抑郁癥需要個(gè)人、家庭、社區(qū)及專業(yè)機(jī)構(gòu)的多層面協(xié)作，核心在于提升心理健康素養(yǎng)、及早識(shí)別抑郁風(fēng)險(xiǎn)、建立穩(wěn)固的社會(huì)支持系統(tǒng)，并善用本地豐富的專業(yè)服務(wù)資源，通過(guò)綜合性的身心干預(yù)措施來(lái)有效維護(hù)心理健康。
（一） 提升心理健康素養(yǎng)與早期識(shí)別
- 認(rèn)識(shí)早期征兆：了解抑郁癥的早期信號(hào)至關(guān)重要，如持續(xù)的情緒低落、興趣減退、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、精力不足、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。及早認(rèn)知這些初期抑郁癥狀，有助于及時(shí)提防和尋求幫助 。
- 利用科普與篩檢活動(dòng)：積極參與由政府和醫(yī)療機(jī)構(gòu)（如寧波市衛(wèi)健委、寧波市康寧醫(yī)院）主辦的世界精神衛(wèi)生日、寧波市抑郁癥篩檢日等活動(dòng) 。這些活動(dòng)提供免費(fèi)的初步評(píng)估和健康宣教，是公眾了解抑郁癥知識(shí)、進(jìn)行自我篩查的有效途徑。
- 專業(yè)評(píng)估服務(wù)：對(duì)于有疑慮的個(gè)體，可前往專業(yè)機(jī)構(gòu)如寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院的早期干預(yù)科，接受專業(yè)的咨詢、評(píng)估和隨訪服務(wù)，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù) 。
（二） 構(gòu)建多維度的預(yù)防干預(yù)體系
專業(yè)醫(yī)療支持：
- 心理治療：認(rèn)知行為療法（CBT）、精神分析、沙盤治療等被證實(shí)有效的心理療法，可幫助個(gè)體調(diào)整負(fù)面思維模式，改善情緒。寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院等機(jī)構(gòu)提供此類特色診療服務(wù) 。
- 物理治療：經(jīng)顱磁刺激（TMS）等物理療法已成為抑郁癥治療領(lǐng)域的有效途徑之一，尤其適用于特定患者群體 。
- 藥物治療：對(duì)于中重度患者，遵醫(yī)囑使用抗抑郁藥物是重要的治療手段，同時(shí)藥物也有助于預(yù)防復(fù)發(fā)，特別是對(duì)于有既往發(fā)作史等高危人群 。
預(yù)防/干預(yù)方式
核心內(nèi)容
適用場(chǎng)景/人群
主要提供機(jī)構(gòu)示例
心理治療
認(rèn)知行為療法、精神分析、催眠療法等
情緒困擾、輕中度抑郁、預(yù)防復(fù)發(fā)
寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院、寧波諾丁漢大學(xué)心理咨詢中心
物理治療
經(jīng)顱磁刺激（TMS）等
臨床醫(yī)生評(píng)估后適用的患者
寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院等專業(yè)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)
藥物治療
遵醫(yī)囑使用抗抑郁藥
中重度抑郁患者、預(yù)防復(fù)發(fā)
各級(jí)醫(yī)院精神科、心身醫(yī)學(xué)科
社會(huì)支持項(xiàng)目
同伴支持、社區(qū)康復(fù)服務(wù)
嚴(yán)重精神障礙患者、康復(fù)期患者
北侖區(qū)等社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
強(qiáng)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)：
- 家庭與社區(qū)：家庭成員的理解與支持是關(guān)鍵。鼓勵(lì)參與社區(qū)活動(dòng)，如老年人可參加社區(qū)組織的豐富多彩的活動(dòng)，減少“空巢”帶來(lái)的孤獨(dú)感，從而降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn) 。
- 社會(huì)資源：政府正推動(dòng)社會(huì)力量和資源多渠道加入心理健康服務(wù) 。北侖區(qū)等地已開展“同伴支持項(xiàng)目”，利用康復(fù)者經(jīng)驗(yàn)幫助他人，是社區(qū)支持的創(chuàng)新形式 。
踐行健康生活方式：
- 規(guī)律身體活動(dòng)：研究顯示，適度的身體活動(dòng)能顯著降低出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn) 。專家建議通過(guò)體育鍛煉來(lái)穩(wěn)定情緒，對(duì)抗不良情緒 。
- 均衡飲食：有專家建議，多攝入魚類等食物可能有助于降低抑郁癥的發(fā)病幾率 。
- 保證充足睡眠：“健康睡眠遠(yuǎn)離抑郁”是重要的預(yù)防主題，保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)情緒穩(wěn)定至關(guān)重要 。
（三） 善用便捷的心理援助資源 寧波已建立較為完善的心理援助熱線網(wǎng)絡(luò)，為市民提供即時(shí)、保密的心理支持。例如，浙江省統(tǒng)一的心理援助24小時(shí)服務(wù)熱線 96525 ，以及寧波市陽(yáng)光心理熱線（0574-81859666）等 。當(dāng)感到情緒困擾時(shí)，撥打熱線是尋求幫助的第一步，也是防止問(wèn)題惡化的重要防線 。
在寧波，防止抑郁癥是一場(chǎng)需要全社會(huì)共同參與的行動(dòng)。通過(guò)提升公眾對(duì)抑郁早期癥狀的識(shí)別能力，充分利用以寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院為代表的專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的心理、物理及藥物治療服務(wù)，積極參與社區(qū)構(gòu)建的社會(huì)支持系統(tǒng)，并堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和良好睡眠等積極生活方式，同時(shí)知曉并善用96525等24小時(shí)心理援助熱線，個(gè)人能夠建立起強(qiáng)大的心理韌性。這種融合了專業(yè)力量、社區(qū)關(guān)懷與個(gè)人行動(dòng)的綜合模式，是維護(hù)寧波市民心理健康、有效預(yù)防抑郁癥的堅(jiān)實(shí)保障。
