雙相情感障礙的確切病因尚不明確，普遍認為遺傳因素、神經(jīng)生化因素和心理社會因素等多種因素相互作用，對其發(fā)病有明顯影響。預防雙相情感障礙可從保持良好生活習慣、學會應對壓力、建立良好人際關(guān)系、培養(yǎng)積極心態(tài)、早期識別情緒變化、避免不良刺激、重視心理健康教育等方面著手。但即便采取這些措施，也無法完全杜絕發(fā)病可能，若懷疑有相關(guān)傾向，應盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生。
一、保持良好生活習慣
1. 規(guī)律作息
人體存在生物鐘，規(guī)律作息能使身體機能有序運行。每天盡量在相同時間上床睡覺與起床，一般成年人需 7-8 小時高質(zhì)量睡眠。長期熬夜、睡眠不足或紊亂，會干擾大腦正常功能，影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌與調(diào)節(jié)，增加患精神疾病風險。要合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，為身心留出充分恢復時間。例如，小張長期熬夜打游戲，經(jīng)常凌晨兩三點才睡，早上又起得很晚，生活作息混亂，一段時間后，他明顯感覺自己情緒變得極不穩(wěn)定，時而煩躁易怒，時而情緒低落。
2. 健康飲食
合理飲食結(jié)構(gòu)為身體提供充足養(yǎng)分，利于維持情緒穩(wěn)定。應多攝入富含營養(yǎng)的食物，如下表所示：
| 食物類別 | 舉例 | 對身體的益處 |
|---|---|---|
| 蔬菜、水果 | 菠菜、蘋果等 | 富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可增強身體免疫力，促進大腦正常代謝 |
| 魚類 | 三文魚、鱈魚等 | 含有豐富的 Omega - 3 脂肪酸，對大腦發(fā)育和功能有積極影響，有助于改善情緒 |
| 堅果 | 杏仁、核桃等 | 富含蛋白質(zhì)、維生素 E 和 B 族維生素等，具有抗氧化和保護神經(jīng)的作用 |
| 減少高糖、高脂肪、高鹽和刺激性食物的攝入，這些食物可能導致血糖波動、體重增加，進而影響情緒和心理健康。比如小李特別愛吃甜食，幾乎每天都要喝好幾杯奶茶，吃大量蛋糕，一段時間后，他不僅體重上升，還時常感覺情緒低落、精神不佳。 |
3. 適度運動
運動可促進大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力和焦慮感，讓人產(chǎn)生愉悅、放松的感覺?？蛇x擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、健身操等，并堅持定期鍛煉。每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，或 75 分鐘高強度有氧運動，也可將有氧運動和力量訓練相結(jié)合。例如，小王堅持每周三次慢跑，每次 30 分鐘左右，一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得更加積極樂觀，壓力也得到了有效緩解。
二、學會應對壓力
在現(xiàn)代社會，人們面臨各種壓力，學會有效應對壓力是預防雙相情感障礙的關(guān)鍵。當遇到壓力時，要正確認識和評估壓力源，采取積極應對方式?？梢耘c家人、朋友傾訴，分享自己的感受和困擾，獲取他們的支持和建議；也可以參加興趣愛好活動，如繪畫、音樂、閱讀、手工制作等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。還可學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，這些技巧能幫助人們在緊張、焦慮時迅速平靜下來，調(diào)整心態(tài)。比如，小趙在工作中面臨巨大壓力時，就會通過跟好友傾訴以及練習冥想的方式，讓自己的情緒得到舒緩，避免了因壓力過大而導致情緒崩潰。
三、建立良好人際關(guān)系
良好人際關(guān)系對心理健康影響重大。與家人、朋友和同事保持密切聯(lián)系與良好溝通，能讓人感受到關(guān)愛和支持，增強歸屬感和安全感。當遇到困難、挫折時，身邊的人能給予幫助和鼓勵，讓人更有勇氣和信心面對。積極參與社交活動，擴大社交圈子，結(jié)交志同道合的朋友，有助于豐富生活，提升心理健康水平。相反，長期處于孤獨、孤立狀態(tài)，缺乏社交支持，會增加患精神疾病的風險。例如，小錢性格孤僻，很少與他人交流，總是獨來獨往，時間久了，他變得越來越敏感、多疑，情緒也時常低落，后來在家人的鼓勵下，他逐漸嘗試參與社交活動，結(jié)識了一些新朋友，他的性格也慢慢變得開朗起來，情緒也穩(wěn)定了許多。
四、培養(yǎng)積極心態(tài)
關(guān)注事物積極方面，培養(yǎng)樂觀、堅韌和自信的心理品質(zhì)。遇到挫折時，嘗試從不同角度看待問題，將其視為成長和學習的機會。比如，小孫在工作中遭遇失敗后，沒有一味地沉浸在沮喪和自責中，而是積極反思自己在工作中的不足，將這次失敗看作是提升自己能力的契機，通過不斷努力，他在后續(xù)的工作中取得了顯著的進步，心態(tài)也變得更加積極向上。
五、早期識別情緒變化
對自身情緒狀態(tài)保持敏銳覺察，當出現(xiàn)持續(xù)情緒波動、睡眠問題或行為改變時，及時尋求專業(yè)幫助。雙相情感障礙在發(fā)病初期可能會出現(xiàn)一些細微癥狀，如情緒莫名地高漲或低落持續(xù)較長時間、睡眠質(zhì)量明顯下降或增多、日常行為變得沖動或遲緩等。例如，小周最近一段時間總是莫名地情緒高漲，精力充沛，晚上睡眠很少但白天也不覺得累，同時行為變得有些沖動，消費欲望大增，在意識到這些異常后，他及時咨詢了心理醫(yī)生，得到了專業(yè)的指導和建議。
六、避免不良刺激
減少接觸可能引發(fā)強烈情緒反應的場景、信息或物質(zhì)。比如，有些人在觀看暴力、恐怖的影視作品后會出現(xiàn)情緒波動，那么就應盡量避免觀看此類內(nèi)容；還有些人對酒精、咖啡因等物質(zhì)敏感，攝入后可能影響情緒，也應減少攝入。像小吳每次喝完咖啡后，都會變得異常興奮，情緒難以控制，后來他便減少了咖啡的飲用，情緒穩(wěn)定性得到了改善。
七、重視心理健康教育
了解心理健康知識，提高對自身和他人心理狀態(tài)的認知和理解?？梢酝ㄟ^閱讀相關(guān)書籍、參加心理健康講座、線上課程等方式學習心理健康知識。例如，小鄭通過參加社區(qū)組織的心理健康講座，學習到了很多關(guān)于情緒管理和心理調(diào)適的方法，這對他預防心理疾病起到了積極作用。
雙相情感障礙的預防需從生活各方面入手，養(yǎng)成良好生活習慣、保持健康飲食和運動、學會應對壓力、建立良好人際關(guān)系、關(guān)注心理健康等，可提高心理素質(zhì)，增強心理韌性，降低患病風險。但如果懷疑出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
