根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料，防止酒精上癮需從認(rèn)知、行為和環(huán)境三方面綜合預(yù)防，具體措施如下：
一、樹立正確認(rèn)知，強(qiáng)化危害意識
了解酒精危害 ：酒精會損害肝臟、腸胃、大腦等器官，長期飲用易導(dǎo)致肝硬化、胃炎、認(rèn)知功能下降甚至癌癥風(fēng)險。
避免盲目追求社交氛圍 ：不將飲酒作為社交必需品，拒絕參與勸酒場合，避免形成規(guī)律性飲酒習(xí)慣。
二、建立健康飲酒習(xí)慣
控制飲酒頻率與量
成年男性每周不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯（1標(biāo)準(zhǔn)杯=350ml酒）。
避免空腹飲酒，選擇低度酒，飲酒時搭配食物減緩吸收。
設(shè)立“無酒精日” ：每周至少1天完全不飲酒，或嘗試連續(xù)停止1周，觀察身心反應(yīng)。
三、優(yōu)化環(huán)境與應(yīng)對策略
減少誘惑
家中不常備酒精，避免與愛飲酒的朋友頻繁接觸。
參與健康社交活動（如戶外運(yùn)動、興趣小組），減少應(yīng)酬性飲酒場景。
情緒管理
通過運(yùn)動（瑜伽、跑步）、冥想或呼吸訓(xùn)練緩解壓力，避免借酒消愁。
保持規(guī)律作息，避免因失眠或焦慮過度飲酒。
四、建立支持系統(tǒng)
與家人、朋友約定“不鼓勵飲酒”，尋求監(jiān)督。
關(guān)注自身飲酒反應(yīng)，若出現(xiàn)手抖、心慌等戒斷癥狀，及時就醫(yī)評估。
通過以上措施，可有效降低酒精依賴風(fēng)險。若已出現(xiàn)依賴傾向，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師進(jìn)行規(guī)范治療。
