通過自我調(diào)適、甄別信息、健康生活和責任擔當?shù)榷喾矫娲胧╊A防輕度焦慮
在江蘇宿遷，要預防輕度焦慮，需從多個維度入手，綜合施策。以下是詳細的預防方法介紹。
（一）學會自我調(diào)適，應對不良情緒
- 樹立科學防治理念：面對疫情等情況，宿遷市民要樹立科學防治的理念，消除恐懼心理。比如在疫情期間，要認識到只要做好防護措施，積極配合防控，就能有效降低感染風險，從而減少不必要的擔憂。
- 正確對待不良情緒：疫情來臨時出現(xiàn)擔憂、煩躁、焦慮等消極心態(tài)是正常的應激反應，不必害怕。可以多與家人、朋友溝通交流，分享自己的感受。若遇到難以應對的消極情緒，可在每日9:00 - 17:00撥打宿遷市未成年人心理咨詢熱線96111或12355，獲取專業(yè)老師的免費心理疏導。
- 參加心理健康線上微課堂：宿遷針對疫情心理疏導，會舉辦四期心理健康線上微課堂，市民可觀看學習，提升自我心理調(diào)適能力。
（二）學會甄別信息，抵制各類謠言
- 甄別信息真?zhèn)?/strong>：疫情期間，不實信息和傳言較多，市民要學會甄別信息的真?zhèn)?。以宿遷市新冠肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控指揮部辦公室發(fā)布的情況通告為準，多瀏覽速新聞、宿遷手機臺等官方媒體刊播的權(quán)威信息。
- 踐行文明準則：廣大家長和孩子們要主動踐行《文明宿遷“誠10條”》，自覺做到不造謠、不信謠、不傳謠。
| 信息來源 | 特點 | 建議 |
|---|---|---|
| 官方媒體（速新聞、宿遷手機臺等） | 權(quán)威、準確、及時 | 多瀏覽獲取信息 |
| 自媒體及傳言 | 可能存在不實信息 | 學會甄別，不信不傳 |
（三）學會健康生活，保持樂觀心態(tài)
- 健康飲食：專家指出，應對病毒和預防焦慮，要加強鍛煉、提高自身免疫力。各位家長要引導孩子們健康飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡。
- 養(yǎng)成良好生活習慣：孩子們要做到戴口罩、勤洗手、常通風、少聚集。積極參與體育活動，如跑步、打球等，既能保持健康的體魄，還有助于舒緩緊張、焦慮的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。
（四）學會責任擔當，樹立遠大理想 堅信有強大的祖國作后盾，一定能戰(zhàn)勝困難。在面對疫情等情況時，看到醫(yī)護人員、志愿者等的付出，從中汲取力量，樹立遠大理想，增強自身的責任感和使命感，從而減少焦慮情緒的產(chǎn)生。
預防輕度焦慮需要宿遷市民在自我調(diào)適、信息甄別、健康生活和責任擔當?shù)确矫婀餐?。通過這些方法，可以有效降低焦慮情緒的產(chǎn)生，提高心理健康水平，以積極樂觀的心態(tài)面對生活中的各種挑戰(zhàn)。