建立健康生活方式、增強(qiáng)心理調(diào)適能力、構(gòu)建無酒或低酒社交環(huán)境、識別高危情境并提前應(yīng)對、必要時尋求專業(yè)幫助
在廣東汕尾，防止酒精上癮的關(guān)鍵在于從個體行為、社會環(huán)境和心理支持等多維度入手，通過主動干預(yù)和持續(xù)管理，降低對酒精的依賴風(fēng)險，提升整體身心健康水平。
一、 理解酒精上癮的風(fēng)險與成因
酒精上癮，即酒精使用障礙（AUD），是一種慢性腦部疾病，表現(xiàn)為對酒精的強(qiáng)烈渴求、失控性飲酒、耐受性增加及戒斷癥狀。在廣東汕尾，受地域文化、社交習(xí)慣及生活壓力等因素影響，部分人群存在較高的飲酒風(fēng)險。
地域文化與飲酒習(xí)慣 汕尾地區(qū)傳統(tǒng)節(jié)慶、婚喪嫁娶、商務(wù)應(yīng)酬中常伴有飲酒習(xí)俗，容易形成“勸酒”“拼酒”等不良風(fēng)氣。長期暴露于此類環(huán)境，個體易將飲酒視為社交必需，增加酒精依賴風(fēng)險。
心理因素與應(yīng)對機(jī)制 面對工作壓力、家庭矛盾或情緒困擾時，部分人群將飲酒作為緩解焦慮、抑郁的手段。這種情緒性飲酒若成為主要應(yīng)對策略，極易發(fā)展為酒精濫用。
生物學(xué)易感性 遺傳因素在酒精上癮中起重要作用。有家族史者，其大腦獎賞系統(tǒng)對酒精更敏感，成癮風(fēng)險顯著升高。
二、 預(yù)防酒精上癮的核心策略
有效的預(yù)防需系統(tǒng)性地從行為、環(huán)境與心理三方面著手，建立可持續(xù)的健康模式。
建立健康生活方式 通過規(guī)律作息、均衡飲食與適度運(yùn)動，提升身體代謝能力與心理韌性，減少對酒精的生理依賴。
對比項 健康生活方式 不良生活習(xí)慣 睡眠質(zhì)量 規(guī)律充足，提升情緒穩(wěn)定性 睡眠不足，易引發(fā)焦慮飲酒 運(yùn)動頻率 每周≥3次中等強(qiáng)度運(yùn)動 久坐少動，壓力無釋放途徑 飲食結(jié)構(gòu) 低糖低脂，富含維生素B族 高脂高糖，加劇肝臟負(fù)擔(dān) 增強(qiáng)心理調(diào)適能力 學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法（CBT）技巧，識別觸發(fā)飲酒的思維模式，如“喝一杯放松一下”“別人勸酒不好拒絕”，并通過替代行為（如深呼吸、散步、傾訴）進(jìn)行干預(yù)。
- 情緒管理：練習(xí)正念冥想，提升對情緒的覺察與接納能力。
- 拒絕技巧：在社交場合中，使用“我今天開車”“身體不適”等理由禮貌拒酒。
- 目標(biāo)設(shè)定：設(shè)立“無酒日”并逐步延長，記錄飲酒日志以增強(qiáng)自我監(jiān)控。
構(gòu)建無酒或低酒社交環(huán)境 主動選擇不以飲酒為核心的社交活動，如徒步、茶藝、讀書會等，減少接觸酒精的機(jī)會。
在家庭與朋友圈中倡導(dǎo)健康理念，鼓勵親友共同參與無酒聚會，形成正向支持網(wǎng)絡(luò)。對于必須出席的酒局，可提前規(guī)劃應(yīng)對策略，如飲用茶水替代、控制飲酒速度等。
三、 識別高危情境與早期干預(yù)
及時識別酒精上癮的早期信號至關(guān)重要，包括：
- 飲酒頻率增加，單次飲酒量上升
- 出現(xiàn)飲酒后情緒波動、記憶力下降
- 因飲酒影響工作、家庭關(guān)系
- 嘗試戒酒失敗或出現(xiàn)戒斷反應(yīng)（如手抖、失眠、焦慮）
一旦發(fā)現(xiàn)上述情況，應(yīng)立即采取行動：
| 干預(yù)層級 | 自我管理 | 專業(yè)支持 |
|---|---|---|
| 適用對象 | 偶爾飲酒、風(fēng)險較低者 | 已出現(xiàn)依賴跡象或戒斷困難者 |
| 主要方式 | 設(shè)定飲酒限制、記錄飲酒日志 | 心理咨詢、藥物治療、康復(fù)項目 |
| 支持資源 | 健康A(chǔ)PP、社區(qū)講座 | 醫(yī)院精神科、戒酒中心 |
在汕尾，可依托當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心及心理健康服務(wù)平臺，獲取專業(yè)評估與干預(yù)服務(wù)。
預(yù)防酒精上癮是一項長期工程，需個人、家庭與社會協(xié)同努力。通過科學(xué)認(rèn)知風(fēng)險、主動調(diào)整生活方式、強(qiáng)化心理韌性并善用支持資源，廣東汕尾居民完全有能力構(gòu)建遠(yuǎn)離酒精依賴的健康生活模式，實(shí)現(xiàn)身心的真正自由與平衡。
