做好雙相情感障礙的防范，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等多方面入手。
雙相情感障礙是一種常見且較為嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征。在遼寧阜新，要做好雙相情感障礙發(fā)生前的防范，需綜合多方面因素進(jìn)行努力。
（一）生活方式調(diào)整
- 規(guī)律作息 保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床。例如，設(shè)定晚上10點(diǎn)半上床睡覺，早上6點(diǎn)半起床的固定作息時(shí)間，有助于穩(wěn)定情緒。規(guī)律的作息能讓身體和大腦得到充分休息，維持內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)的可能性。
- 合理運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。每周進(jìn)行至少三次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解壓力。
- 避免刺激 減少接觸可能引發(fā)情緒波動(dòng)的因素，如避免觀看刺激性的影視作品或參與激烈的爭論。減少煙、酒、咖啡等刺激性物質(zhì)的攝入，這些物質(zhì)可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。
（二）心理調(diào)節(jié)
- 保持良好心態(tài) 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免焦慮和緊張?？梢悦刻旎?5 - 20分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于呼吸，排除雜念，放松身心。
- 培養(yǎng)樂觀性格 積極學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極樂觀的性格，提高環(huán)境適應(yīng)能力。用正確的態(tài)度面對(duì)生活中的不愉快，避免對(duì)人、對(duì)事、對(duì)社會(huì)過度否定和悲觀。
- 糾正不良認(rèn)知 糾正不良的認(rèn)知模式，避免習(xí)慣性從負(fù)面角度看問題，要對(duì)自身和環(huán)境作出正確的評(píng)價(jià)。不要盲目沖動(dòng)、不顧后果，缺乏溝通和社會(huì)交往，應(yīng)積極融入社會(huì)，多參加集體活動(dòng)。
（三）醫(yī)療干預(yù)
- 定期復(fù)查 按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行精神狀態(tài)評(píng)估，以便及時(shí)調(diào)整預(yù)防和治療方案。對(duì)于有雙相情感障礙家族史或高危因素的人群，更應(yīng)重視定期復(fù)查。
- 藥物預(yù)防 對(duì)于有雙相情感障礙病史的患者，通常需要長時(shí)間使用小劑量的心境穩(wěn)定劑幫助維持治療，防止復(fù)發(fā)?；颊弑仨殗?yán)格遵醫(yī)囑服藥，不能隨意增減藥量或停藥。
（四）社會(huì)支持
- 家庭參與 家屬要督促患者定期服藥，定期去醫(yī)生那里就診。給予患者足夠的關(guān)心和理解，營造溫馨和諧的家庭氛圍。
- 心理治療 心理治療和社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防疾病復(fù)發(fā)起著非常重要的作用?？梢詫で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療。
| 防范措施 | 具體內(nèi)容 | 作用 |
|---|---|---|
| 生活方式調(diào)整 | 規(guī)律作息、合理運(yùn)動(dòng)、避免刺激 | 穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)身體素質(zhì)、減少情緒波動(dòng) |
| 心理調(diào)節(jié) | 保持良好心態(tài)、培養(yǎng)樂觀性格、糾正不良認(rèn)知 | 提高心理適應(yīng)能力、緩解壓力、避免負(fù)面思維 |
| 醫(yī)療干預(yù) | 定期復(fù)查、藥物預(yù)防 | 及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題、調(diào)整治療方案、預(yù)防復(fù)發(fā) |
| 社會(huì)支持 | 家庭參與、心理治療 | 提供監(jiān)督和支持、進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療 |
做好雙相情感障礙發(fā)生前的防范需要綜合多方面的努力，持之以恒地保持健康的生活方式和積極的心態(tài)。無論是個(gè)人、家庭還是社會(huì)，都應(yīng)重視雙相情感障礙的預(yù)防，提高防范意識(shí)，為人們的心理健康保駕護(hù)航。如果出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
