約30%的成年人曾經(jīng)歷短期睡眠障礙，其中10%發(fā)展為慢性問題
遼寧撫順的居民可通過綜合調整生活方式、環(huán)境優(yōu)化及科學干預有效預防睡眠障礙，關鍵在于建立規(guī)律的生物鐘、減少壓力源并改善睡眠衛(wèi)生。
一、優(yōu)化生活習慣
規(guī)律作息
固定入睡和起床時間（誤差不超過1小時），周末避免補覺。
表：不同年齡段推薦睡眠時長對比
年齡組 每日所需睡眠時長 最佳入睡時段 成年人 7-9小時 22:00-23:30 老年人 6-8小時 21:30-22:30
飲食調整
- 避免晚餐過飽，限制咖啡因（咖啡、濃茶）和酒精攝入，午后不飲提神飲料。
- 可適量補充鎂、維生素B6（如堅果、香蕉）以助放松神經(jīng)。
日間活動
每日戶外運動30分鐘（如散步、太極拳），但睡前3小時避免劇烈運動。
二、改善睡眠環(huán)境
臥室設置
保持溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾及靜音設備。
選擇硬度適中的床墊（參考表）：
睡姿 推薦床墊類型 枕頭高度 仰臥 中等硬度 8-12cm 側臥 偏軟 10-14cm
減少干擾源
睡前1小時遠離電子屏幕（藍光抑制褪黑素），改用暖光閱讀燈。
三、心理與健康管理
- 壓力緩解
通過正念冥想、深呼吸練習降低焦慮，必要時尋求心理咨詢。
- 疾病干預
及時治療慢性疼痛、甲狀腺異常等潛在疾病，避免濫用安眠藥。
- 社區(qū)資源利用
遼寧撫順部分醫(yī)院開設睡眠門診，可進行多導睡眠監(jiān)測（PSG）評估。
預防睡眠障礙需長期堅持個體化策略，結合遼寧撫順的氣候特點（如冬季寒冷干燥），適當增加室內濕度與保暖措施。若癥狀持續(xù)超過1個月，建議盡早就醫(yī)排查病因。
