避免游戲成癮可從認知、習慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手

在廣東佛山，避免出現(xiàn)游戲癮是維護身心健康和社會和諧的重要課題。游戲本可帶來樂趣與放松，但過度沉迷會產生諸多不良影響。以下將從多方面介紹避免游戲成癮的方法。

（一）認知層面

1. 認識成癮危害：游戲成癮會改變大腦結構，導致額葉功能損傷，影響控制力和認知功能，還可能增加腦梗、癲癇風險。對學業(yè)、人際關系、家庭關系和健康都會造成損害。比如，過度沉迷游戲的學生可能成績下滑，與家人和朋友的交流減少，身體健康也受到影響。
2. 明確戒癮目標：個人要明確自己戒掉游戲癮的目標，這有助于增強動力和決心。例如，設定在一個月內將游戲時間減少一半，逐步實現(xiàn)完全戒掉游戲癮的目標。

（二）習慣與環(huán)境層面

1. 建立健康生活習慣
   • 減少游戲時間：設定明確的計劃，逐步減少游戲時間，增加運動、閱讀、社交等其他活動。比如，原本每天玩游戲5小時，第一周減少到4小時，第二周減少到3小時，以此類推。
   • 遠離游戲環(huán)境：從手機、電腦中卸載游戲，控制使用手機、電腦的時間，可將手機交給他人保管，不再去游戲廳等場所。
2. 創(chuàng)設良好人際交往環(huán)境：大幅增加人際交流溝通活動，排除結伙上網或組成游戲團伙的同伴。例如，參加社區(qū)活動、興趣小組等，擴大社交圈子，減少對游戲的依賴。

（三）興趣與心理層面

1. 尋找其他興趣愛好：如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對游戲的注意力轉移到其他方面。例如，學習繪畫可以培養(yǎng)創(chuàng)造力和審美能力，同時豐富精神生活。
2. 尋找替代活動：選擇運動、閱讀、社交等活動替代游戲。運動可以增強體質，閱讀可以增長知識，社交可以提升人際關系能力。
3. 控制游戲時間：學會自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時間的能力。比如，制定每天的時間安排表，合理分配學習、工作、娛樂和休息的時間。
4. 尋求支持：告訴家人和朋友自己的計劃，請求他們的支持和鼓勵。當遇到困難時，他們可以給予幫助和監(jiān)督。
5. 專業(yè)幫助：若成癮比較嚴重無法自控時，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。

（四）家庭教育層面（針對孩子）

1. 激發(fā)學習興趣：家長采用互動式學習讓孩子感受學習樂趣。例如，通過做實驗、玩游戲等方式學習科學知識，提高孩子的學習積極性。
2. 提供宣泄情感途徑：為孩子提供音樂、體育、繪畫等宣泄情感的途徑。孩子在學習和生活中可能會遇到壓力和挫折，通過這些方式可以釋放情緒。
3. 給予關心陪伴：家長給予孩子足夠關心和陪伴，以身作則，遠離電子產品，多看書、做運動，給孩子樹立榜樣。比如，家長每天和孩子一起閱讀半小時，共同成長。
4. 傾聽訴求與建立規(guī)則：傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時間。例如，每周可以玩3次游戲，每次不超過1小時。

避免游戲成癮需要個人、家庭和社會的共同努力。通過提高認知、培養(yǎng)健康習慣、尋找興趣愛好、加強家庭教育等多方面措施，可以有效避免廣東佛山居民出現(xiàn)游戲癮，讓人們在享受游戲樂趣的保持健康的生活方式和良好的社會關系。