控制飲酒量、學(xué)會應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒、建立健康的社交圈
面對酒精上癮的潛在風(fēng)險，首要任務(wù)是通過科學(xué)的方法預(yù)防其發(fā)生。這意味著要從日常生活的細(xì)節(jié)入手，調(diào)整個人飲酒習(xí)慣，增強自我管理能力，并積極營造一個無酒精干擾的生活環(huán)境。
一、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 控制飲酒頻率和量 合理控制飲酒是預(yù)防酒精依賴癥的核心。成年男性每周飲酒量最好不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯，而女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯。設(shè)立“無酒日”，減少不必要的飲酒場合，或用無酒精飲料替代。
- 學(xué)會應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒 當(dāng)面臨壓力、焦慮或抑郁時，人們往往容易借酒消愁。這只會埋下成癮的隱患。我們可以通過運動、冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
| 場合 | 建議飲酒量 | 替代飲品建議 |
|---|---|---|
| 家庭聚會 | 適量 | 果汁、蘇打水 |
| 商務(wù)宴請 | 遵循當(dāng)?shù)囟Y儀 | 水、茶 |
| 社交活動 | 點到為止 | 無糖冰茶、礦泉水 |
二、增強自我保護意識
- 了解酒精的危害并增強控制意識 充分認(rèn)識到飲酒過量可能引發(fā)肝臟疾病、高血壓、心理障礙等嚴(yán)重后果，有助于提高警惕性。
- 早期警惕并適時尋求幫助 一旦發(fā)現(xiàn)有飲酒失控的跡象，如難以減量、感到酒精不可或缺，應(yīng)盡早采取行動，咨詢專業(yè)戒酒機構(gòu)。
三、構(gòu)建支持系統(tǒng)
- 建立健康的社交圈 避免置身于需要飲酒才能融入的社交場合，可以與家人或朋友達成“不鼓勵飲酒”的共識，共同創(chuàng)造無酒精干擾的環(huán)境。
- 尋求家庭支持 家庭成員的支持對于預(yù)防酒精依賴至關(guān)重要。他們可以幫助患者逐步減少飲酒量，直至完全戒酒。
在浙江寧波這樣一個經(jīng)濟活躍的城市，工作和生活節(jié)奏快，人們面臨的壓力也相對較大，因此更需要注重個人健康管理。通過上述措施，不僅可以有效預(yù)防酒精上癮的發(fā)生，還能促進身心健康，提升生活質(zhì)量。每個人都可以成為自己健康的守護者，選擇健康的行為習(xí)慣，遠(yuǎn)離酒精帶來的潛在危害。