建立正確人生觀、保持良好生活習(xí)慣、營造健康成長環(huán)境等
雙相情感障礙是一種周期性情緒過高或低落的疾病，患者情緒起伏大且持續(xù)時間長，會影響社會、生活與生理功能。雖然其真正病因未完全確定，但與腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)、遺傳、心理人格、環(huán)境社會等因素有關(guān)。在貴州貴陽，可通過多種方法預(yù)防雙相情感障礙。
一、心理層面預(yù)防
- 樹立正確觀念：建立正確的人生觀和對生活的觀點，能讓人們正確認(rèn)識和分析世界事物，有效處理問題。擁有廣泛的觀念和樂觀的心態(tài)，可提高承擔(dān)心理分歧和挫折的能力，減少心理障礙的發(fā)生。
- 合理設(shè)定目標(biāo)：不過于追求完美，將長期目標(biāo)設(shè)定在自身能力范圍內(nèi)。若目標(biāo)不切實際，易導(dǎo)致挫敗感，損害自信心和心情，進而影響心理健康。
- 正確看待自己和他人：避免過度自負(fù)或自卑，正確定位自己在社會群體中的位置，以實現(xiàn)心理平衡，減少因妒忌等情緒產(chǎn)生的煩惱。
- 學(xué)會情緒管理：學(xué)習(xí)分析不愉快的原因，合理抑制不必要的不合理因素，避免感情用事，保持情緒的穩(wěn)定。
二、生活方式預(yù)防
| 預(yù)防方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 鍛煉身體 | 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M身體的血液循環(huán)和代謝，有利于緩解抑郁癥狀。建議選取自己喜歡的運動方式進行持續(xù)而有規(guī)律的運動，如跑步、游泳、瑜伽等。 |
| 調(diào)整睡眠 | 雙相情感障礙患者常出現(xiàn)失眠或過度睡眠問題。要保持良好的睡眠質(zhì)量和規(guī)律，不要熬夜，建立健康的睡眠習(xí)慣，如每天固定時間上床睡覺和起床。 |
| 飲食調(diào)理 | 合理的飲食有助于促進心情愉悅和身體的健康。建議攝入富含維生素B、D、E和Omega - 3脂肪酸的食物，例如魚、堅果、綠葉蔬菜等。 |
三、環(huán)境層面預(yù)防
- 家庭環(huán)境：為孩子打造良好的成長環(huán)境，培養(yǎng)孩子健康的心理素質(zhì)。對于家中有心理疾病家屬的人，可通過后期的環(huán)境學(xué)習(xí)和成長，塑造良好的心理特點，改善心理健康，預(yù)防心理障礙。
- 社會環(huán)境：社會應(yīng)營造包容、理解的氛圍，減少對心理疾病患者的歧視和偏見。提供更多的心理健康教育和宣傳，提高公眾對雙相情感障礙等心理疾病的認(rèn)識和了解。
四、定期篩查與干預(yù)
定期開展身心健康篩查，及時辨別和評估心理健康問題。一旦發(fā)現(xiàn)問題，及時進行心理咨詢和干預(yù)，提升心理健康水平，預(yù)防嚴(yán)重心理障礙的發(fā)生。
預(yù)防雙相情感障礙需要從心理、生活方式、環(huán)境等多個層面入手。通過樹立正確的觀念、保持良好的生活習(xí)慣、營造健康的環(huán)境以及定期篩查干預(yù)等方法，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)生風(fēng)險，提升人們的心理健康水平和生活質(zhì)量。
