預(yù)防新疆鐵門關(guān)暴食癥可從飲食、心理、生活方式三方面入手:
- 飲食管理:規(guī)律三餐,每餐七分飽,避免長時間空腹;用清燉羊肉、雜糧粥等替代高油鹽食物,搭配蔬菜、水果;控制高糖高脂食物攝入,如烤包子、手抓飯少量食用。
- 心理調(diào)節(jié):通過民族歌舞、團體活動釋放壓力,減少情緒性進食;出現(xiàn)暴食傾向時,及時聯(lián)系當(dāng)?shù)匦睦碜稍儥C構(gòu)(如鐵門關(guān)心理咨詢機構(gòu))。
- 生活方式:每日運動30分鐘以上,如徒步、騎行;保證7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致食欲紊亂;減少囤積高熱量零食,用干果、奶疙瘩替代。