1-3年
預(yù)防暴食癥需采取多維度綜合措施，結(jié)合飲食調(diào)整、情緒管理與專業(yè)干預(yù)，可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
一、飲食調(diào)整
- 1.規(guī)律飲食每日定時(shí)定量進(jìn)食，避免長時(shí)間空腹或過度饑餓。采用“211餐盤法”：每餐搭配2拳蔬菜、1掌優(yōu)質(zhì)蛋白、1拳低GI主食（如燕麥、紅薯）。
- 2.減少外賣依賴盡量選擇自炊健康食材，控制高熱量、高鹽分外賣攝入。
- 3.控制總熱量每日熱量攝入不低于1200大卡，避免極端節(jié)食引發(fā)“饑荒模式”暴食。
| 飲食策略 | 適用場景 | 效果 |
|---|---|---|
| 定時(shí)定量 | 工作繁忙易忽略正餐 | 穩(wěn)定血糖，減少暴食沖動(dòng) |
| 雜糧替代精制碳水 | 需控制體重但易餓 | 延長飽腹感，降低血糖波動(dòng) |
| 分餐制（小份多餐） | 社交場合頻繁聚餐 | 避免單次進(jìn)食過量 |
二、情緒管理
- 通過快走、冥想、傾訴等方式替代進(jìn)食緩解壓力 。
- 記錄情緒日記，識(shí)別暴食觸發(fā)因素（如焦慮、孤獨(dú)） 。
1.壓力釋放
2. 專注咀嚼感受，7-8分飽即停，避免機(jī)械性投喂 。正念飲食
| 情緒調(diào)節(jié)方法 | 適用人群 | 操作建議 |
|---|---|---|
| 20分鐘快走 | 久坐辦公族 | 餐后散步，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌 |
| 漸進(jìn)式肌肉放松 | 情緒易緊張者 | 睡前10分鐘系統(tǒng)性肌肉放松 |
| 替代行為訓(xùn)練 | 暴食沖動(dòng)強(qiáng)烈者 | 準(zhǔn)備黃瓜/堅(jiān)果等低卡零食 |
三、專業(yè)治療
1. 通過飲食日記分析暴食規(guī)律，逐步建立健康認(rèn)知 。認(rèn)知行為療法（CBT）
2. 氟西汀等抗抑郁藥調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，托吡酯降低食物渴求感 。藥物治療
| 療法 | 適用階段 | 療程 |
|---|---|---|
| CBT | 輕度至中度暴食障礙 | 15-20次會(huì)談，4-6個(gè)月 |
| 藥物+心理聯(lián)合 | 伴隨抑郁/焦慮癥狀 | 需定期復(fù)診評估副作用 |
四、社會(huì)支持
1. 與康復(fù)者交流經(jīng)驗(yàn)，減少病恥感 。加入互助小組
2. 避免對進(jìn)食行為批評指責(zé)，共同制定“無評判監(jiān)督機(jī)制“ 。家庭參與
遼寧本溪居民預(yù)防暴食癥需從日常飲食規(guī)律化、情緒壓力疏導(dǎo)、專業(yè)醫(yī)療介入及社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建四方面入手，結(jié)合個(gè)體差異制定長期管理方案。輕度癥狀可通過自我調(diào)節(jié)改善，嚴(yán)重者建議及時(shí)就醫(yī)。
