目標是減緩焦慮障礙患病率的上升趨勢。

在廣東清遠，預防焦慮癥是一項涉及個人、社區(qū)和政府的系統(tǒng)性工程。通過提升公眾的心理健康素養(yǎng)，利用本地專業(yè)服務資源，并積極調整生活方式，可以有效降低焦慮癥的發(fā)生風險。清遠市已將減緩焦慮障礙患病率上升趨勢納入衛(wèi)生健康發(fā)展規(guī)劃，強調通過普及健康知識、完善服務體系和加強社會支持來綜合施策 。個人應主動學習心理健康知識，識別早期信號，并善用本地提供的專業(yè)支持。

（一） 提升個人心理健康素養(yǎng)

1. 普及健康知識：了解焦慮癥的基本知識，如常見癥狀（過度擔憂、緊張、心悸、失眠等）、誘發(fā)因素和應對方法，是預防的第一步。提升心理健康素養(yǎng)有助于消除誤解，減少病恥感，鼓勵及早求助 。清遠市通過“健康清遠”等行動，廣泛傳播包括心理健康在內的健康知識 。
2. 識別早期信號：學會覺察自身的情緒和身體變化。當出現(xiàn)持續(xù)的緊張不安、難以控制的擔憂、易怒、注意力不集中或睡眠問題時，應意識到這可能是焦慮的早期信號，需要引起重視并采取行動。
3. 學習應對技巧：掌握一些簡單的自我調節(jié)技巧，如深呼吸、正念冥想或漸進式肌肉放松，可以在感到焦慮時快速進行干預，幫助身心平靜 。

（二） 利用專業(yè)服務與社會支持

1. 善用專業(yè)機構：清遠市擁有專業(yè)的心理健康服務提供者，如清遠市第三人民醫(yī)院的醫(yī)學心理科，該科室是市級臨床重點?？平ㄔO項目，設有心理咨詢與治療中心、心理危機干預中心等，提供全面的專業(yè)服務 。廣東省婦幼保健院在清遠也設有院區(qū)，提供婦女心理保健?？品?。
2. 撥打心理援助熱線：利用便捷的熱線服務是重要的支持途徑。清遠市設有24小時免費心理援助熱線（0763-3567120），為市民提供及時的心理支持和危機干預 。教育系統(tǒng)也設有專門的心理健康援助熱線 。
3. 參與社區(qū)支持：政府鼓勵以社區(qū)為單位建立心理咨詢室或社會工作室，目標是提高建成率 。積極參與社區(qū)組織的心理健康宣傳活動，有助于構建支持性的社會環(huán)境。

以下表格對比了清遠市主要的心理健康服務資源：

（三） 優(yōu)化生活方式與環(huán)境

1. 規(guī)律身體活動：定期進行如散步、跑步、游泳或瑜伽等體育鍛煉，已被證實能有效緩解焦慮和抑郁癥狀，改善情緒 。將運動融入日常生活是重要的預防策略。
2. 保持健康作息：保證充足的、規(guī)律的睡眠對于情緒穩(wěn)定至關重要。避免熬夜，建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣。
3. 均衡飲食與社交：保持均衡營養(yǎng)的飲食，避免過量攝入咖啡因和酒精。維護良好的人際關系，多與家人朋友交流溝通，分享感受，避免孤立，能有效增強心理韌性 。

在廣東清遠預防焦慮癥，需要個人主動提升對心理健康的認知和自我管理能力，積極利用如清遠市第三人民醫(yī)院等本地專業(yè)機構提供的咨詢、治療和24小時援助熱線等資源，并通過規(guī)律運動、健康作息和良好社交等健康生活方式來夯實心理基礎。政府層面推動的健康知識普及和社區(qū)心理服務建設，為個人預防提供了有力的社會支持網絡，共同致力于實現(xiàn)減緩焦慮障礙患病率上升趨勢的目標。