核心觀點： 廣東揭陽預防酒精上癮的關(guān)鍵在于控制飲酒量、提高情緒管理能力、建立健康社交圈、增強對酒精危害的認知以及早期警惕和適時尋求幫助。
廣東揭陽通過多方面的綜合措施，有效預防了酒精上癮問題的發(fā)生。具體措施包括：
一、控制飲酒頻率和量
合理限制飲酒量：成年男性每周飲酒量不超過14標準杯，女性不超過7標準杯。1標準杯相當于約350ml啤酒或150ml葡萄酒。
避免過量飲酒：不將飲酒作為日常減壓或放松方式，尤其是在聚會或社交場合。設立酒精“休息日”，減少飲酒場合的出現(xiàn)頻率，或用無酒精飲料代替。
二、學會應對壓力和負面情緒
- 提高情緒管理能力：利用運動如瑜伽、慢跑轉(zhuǎn)移注意力，或通過冥想、呼吸訓練減壓。如果負面情緒長期無法緩解，應及時尋求心理咨詢師的幫助，避免情緒累積誘發(fā)酒精依賴傾向。
三、建立健康的社交圈
- 積極參與健康活動：如戶外運動、文化興趣小組等，減少出現(xiàn)在需要飲酒才能融入的社交場合。與家人或朋友制定“不鼓勵飲酒”的協(xié)議，為自己創(chuàng)造一個無酒精干擾的環(huán)境。
四、了解酒精的危害并增強控制意識
- 認知酒精依賴癥的后果：飲酒過量可能導致肝臟疾病、高血壓、心理障礙甚至更高的癌癥風險。早期意識到飲酒習慣可能帶來的危害，可以幫助個人提高警惕性，并更堅定地選擇健康的行為習慣。
五、早期警惕并適時尋求幫助
- 盡早注意飲酒失控的征兆：如難以減量、感到酒精是生活必需品等。必要時，可以咨詢專業(yè)的戒酒機構(gòu)或制定個性化的干預計劃，包括藥物如雙硫侖、納曲酮和阿坎酸等，或者參與針對性心理治療和互助小組。
通過這些措施，廣東揭陽能夠有效預防酒精上癮，保護居民的身心健康。選擇健康的習慣和社交方式，才能對抗酒精依賴對身心的侵蝕，守護健康生活每一天！
