大同市心理援助熱線12356已開通，市民可免費獲得心理咨詢與心理危機干預服務。
防范焦慮癥需要從個人、家庭、學校、社會多方面入手，結(jié)合心理健康教育、社會支持、自我調(diào)節(jié)與專業(yè)干預，構(gòu)建全方位防護體系。山西大同已建立起以心理援助熱線、校醫(yī)合作、社區(qū)服務為核心的心理健康支持網(wǎng)絡，市民應主動利用這些資源，養(yǎng)成健康生活方式，及時疏導負面情緒，科學應對心理壓力。
一、心理健康教育
學校心理健康課程
大同市各級學校堅持“五育并舉”，開設(shè)心理健康相關(guān)課程，開展心理健康監(jiān)測與教育，引導學生掌握情緒管理與壓力應對技巧，增強心理韌性。家庭心理知識普及
家長應學習基礎(chǔ)心理健康知識，營造和諧家庭氛圍，關(guān)注子女情緒變化，及時溝通疏導，避免焦慮情緒積累。社區(qū)宣教活動
大同市心理學會、綜治中心等機構(gòu)定期舉辦心理健康講座、宣傳活動，提高市民對焦慮癥的認知，普及科學防范方法。
二、社會支持體系
心理援助熱線
大同市心理援助熱線“12356”為市民提供免費心理咨詢、情緒疏導、心理危機干預服務，是便捷高效的心理支持渠道。校醫(yī)合作機制
大同市第六人民醫(yī)院與多所高校建立合作，開展心理危機干預、轉(zhuǎn)介診療、科研合作，提升校園心理健康服務專業(yè)化水平。社區(qū)心理服務
各社區(qū)設(shè)立心理健康服務指導中心，為居民提供心理評估、團體輔導、個體咨詢等服務，構(gòu)建基層心理防護網(wǎng)。
下表為大同市主要心理健康服務資源對比：
服務名稱 | 主要內(nèi)容 | 服務對象 | 聯(lián)系方式 |
|---|---|---|---|
12356心理援助熱線 | 心理咨詢、危機干預、情緒疏導 | 全體市民 | 撥打12356 |
大同市第六人民醫(yī)院 | 心理診療、危機干預、校醫(yī)合作 | 學生、市民 | 醫(yī)院現(xiàn)場就診 |
高校心理中心 | 心理測評、個體咨詢、團體輔導 | 在校學生 | 各高校心理中心 |
社區(qū)心理服務中心 | 心理評估、健康宣教、團體活動 | 社區(qū)居民 | 所在社區(qū)咨詢 |
三、自我調(diào)節(jié)與生活方式
規(guī)律作息與運動
保持充足睡眠，每晚10點半至11點入睡，避免熬夜。每周堅持適量體育鍛煉，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于緩解焦慮情緒。健康飲食
減少咖啡因、酒精、尼古丁攝入，均衡飲食，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)的食物，有助于穩(wěn)定情緒。壓力管理與放松
學習深呼吸、冥想、漸進式肌肉放松等技巧，培養(yǎng)興趣愛好，如音樂、閱讀、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。
四、專業(yè)干預與資源利用
及時尋求專業(yè)幫助
如出現(xiàn)持續(xù)焦慮、失眠、心慌等癥狀，應盡早前往醫(yī)院心理科或心理咨詢中心就診，接受藥物治療與心理治療。遵醫(yī)囑用藥
抗焦慮藥、抗抑郁藥需在醫(yī)生指導下使用，不可自行增減或停藥，定期復診調(diào)整方案。心理治療
認知行為療法、支持性心理治療等可幫助患者改變不良認知，增強應對能力，是焦慮癥康復的重要手段。
防范焦慮癥是一項系統(tǒng)工程，需要個人養(yǎng)成良好生活習慣，主動學習心理健康知識，充分利用大同市豐富的心理服務資源，社會各界共同營造理解、關(guān)愛、支持的心理健康環(huán)境，才能有效降低焦慮癥發(fā)生風險，提升全民心理健康水平。
