可從生活習慣、環(huán)境、訓練等方面降低注意力不集中風險,具體方法如下:
- 調(diào)整生活習慣
- 保證充足睡眠,每天7-9小時,避免熬夜。
- 均衡飲食,多攝入富含Omega-3脂肪酸、維生素B族等食物,如魚類、堅果、全谷物等。
- 適度運動,每天至少30分鐘有氧運動,如跳繩、跑步等。
- 優(yōu)化學習/工作環(huán)境
- 保持環(huán)境安靜整潔,減少電子設備干擾,可使用降噪耳機。
- 合理安排時間,采用“番茄工作法”,將任務分解為小模塊。
- 進行心理與認知訓練
- 通過冥想、深呼吸緩解壓力和焦慮。
- 進行專注力訓練,如拼圖、舒爾特方格等。
- 其他方面
若注意力問題嚴重影響生活,及時就醫(yī)排查疾病。