可從遠離創(chuàng)傷源、加強心理能力、借助社會資源、及時心理干預、保持健康生活方式等方面入手
創(chuàng)傷后應激障礙是在遭遇異乎尋常的心理創(chuàng)傷后出現的一系列精神障礙。對于吉林遼源地區(qū)預防創(chuàng)傷后應激障礙而言，需要從多個角度綜合施策。以下將詳細闡述預防該病癥可以入手的幾個方面。
一、減少創(chuàng)傷接觸
- 避免目睹創(chuàng)傷場景 在日常生活中，盡量遠離創(chuàng)傷性事件或畫面。例如在街上遇到車禍等場景，盡可能不去觀看，以此保護我們的感官通道，減少創(chuàng)傷信息對心理的沖擊。這是因為直接目睹創(chuàng)傷場景可能會在大腦中留下深刻的印象，增加患上創(chuàng)傷后應激障礙的風險。
- 脫離慢性創(chuàng)傷環(huán)境 部分創(chuàng)傷后應激障礙源于慢性創(chuàng)傷，如個體在不安全的環(huán)境中生活，遭遇被忽視、被虐待、被侵犯、被霸凌等情況。在吉林遼源，如果有人遇到類似情況，尤其是校園霸凌事件，或者被家人、朋友侵犯時，要及時向周圍的人求助，脫離這種可能導致持續(xù)創(chuàng)傷應激傷害的環(huán)境，避免發(fā)展為創(chuàng)傷后應激障礙 。
二、增強心理韌性
- 日常心理能力提升 在平常生活中，加強應對創(chuàng)傷的心理能力?？梢酝ㄟ^閱讀心理學相關書籍、參加心理健康培訓課程等方式，學習應對壓力和挫折的方法。例如，了解情緒調節(jié)技巧，當遇到困難時能夠更好地管理自己的情緒，避免過度焦慮和抑郁。
- 提高自我心理承受力 注意提高自我心理承受能力，盡量減少精神上受到不良的刺激。保持一個比較樂觀的心態(tài)，遇到問題時積極面對，相信自己有解決問題的能力。保證擁有充足的睡眠，提高睡眠質量，避免情緒過于緊張、焦慮，這有助于增強心理的抗壓能力 。
三、借助社會支持
- 公共衛(wèi)生社會支持 創(chuàng)傷事件發(fā)生后，公共衛(wèi)生的社會支持在預防創(chuàng)傷后應激障礙方面發(fā)揮著重要作用。吉林遼源地區(qū)可以加強相關的社會支持體系建設，如在發(fā)生重大災難或創(chuàng)傷事件后，及時進行事件通報，并開展有效的心理健康教育和心理疏導工作。
- 親友支持陪伴 身邊親人朋友給予足夠的關心、理解和陪伴，讓經歷創(chuàng)傷者感受到溫暖和支持。對于經歷過創(chuàng)傷性事件的幸存者，親友應根據情況隨時隨地提供一般的心理急救，包括及時傳遞消息，給予情感和物質上的幫助，支持一切有利于他們恢復的舉動 。
四、專業(yè)干預措施
- 心理干預 通過認知行為療法、暴露療法和眼動脫敏與再處理等心理治療方法，幫助個體重新構建對創(chuàng)傷事件的認知，減輕心理負擔。心理干預應盡早進行，尤其是在創(chuàng)傷事件發(fā)生后。在吉林遼源，可以增加專業(yè)心理咨詢師和心理醫(yī)生的數量，提高心理干預的可及性 。
- 藥物治療 對于癥狀較為嚴重的個體，可使用抗抑郁藥物如舍曲林、帕羅西汀和氟西汀等，幫助緩解焦慮和抑郁情緒。但藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，確保用藥安全和有效性 。
五、健康生活方式
| 生活方式 | 具體內容 | 作用 |
|---|---|---|
| 飲食 | 攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽，富含維生素B的食物如全谷物、堅果 | 有助于維持心理健康 |
| 運動 | 適量運動如慢跑、游泳和太極拳 | 緩解壓力，增強身體和心理的韌性 |
| 興趣愛好 | 投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等 | 轉移注意力，放松心情，緩解創(chuàng)傷帶來的負面情緒 |
保持健康的生活方式對于預防創(chuàng)傷后應激障礙也非常重要。在吉林遼源，人們可以通過合理的飲食、適量的運動和培養(yǎng)興趣愛好等方式，調節(jié)自己的身心狀態(tài)，增強心理的穩(wěn)定性。
預防創(chuàng)傷后應激障礙是一個綜合性的過程，吉林遼源地區(qū)需要從減少創(chuàng)傷接觸、增強心理韌性、借助社會支持、專業(yè)干預措施和健康生活方式等多個方面入手。通過綜合運用這些方法，可以在一定程度上降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生率，保障居民的心理健康。
