兒童時期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、營造溫馨家庭環(huán)境可防范ADHD
小兒注意缺陷障礙（ADHD）是一種會影響兒童和成人的慢性病，會導(dǎo)致注意力不集中、多動和沖動行為等問題。在廣西來賓，若要在ADHD發(fā)生前做好防范，可從多個方面入手。
一、家庭層面的防范措施
- 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣 兒童時期應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，包括規(guī)律飲食、足夠睡眠和鍛煉身體。規(guī)律飲食能夠為孩子提供充足且均衡的營養(yǎng)，滿足大腦發(fā)育的需求。例如，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、蔬菜和水果等。足夠的睡眠有助于孩子大腦和身體的休息與恢復(fù)，一般來說，學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證10小時左右的睡眠時間。而適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，如跑步、游泳等運動，能夠促進孩子的血液循環(huán)，增強體質(zhì)，同時也有助于提高注意力和專注力。
- 營造溫馨家庭環(huán)境 父母應(yīng)盡力營造溫馨且支持性的家庭環(huán)境，減少壓力和爭吵對兒童的影響。家庭氛圍對孩子的心理健康有著至關(guān)重要的影響。一個和諧、溫暖的家庭環(huán)境能夠讓孩子感受到安全和關(guān)愛，有利于孩子的情緒穩(wěn)定和心理發(fā)展。相反，長期處于緊張、壓抑的家庭環(huán)境中，孩子更容易出現(xiàn)心理問題，增加ADHD的發(fā)生風(fēng)險。
二、學(xué)校層面的防范措施
- 班級經(jīng)營策略
- 使用視覺提示輔助：例如將班級規(guī)范做成海報張貼在教室顯眼處，經(jīng)常根據(jù)規(guī)范內(nèi)容做說明與提醒，或公開表揚與個別處理。這種方式能夠讓ADHD學(xué)生更加直觀地了解班級規(guī)則，減少因注意力不集中而導(dǎo)致的違規(guī)行為。
- 使用便條紙?zhí)嵝?/strong>：使用便條紙?zhí)嵝褜W(xué)生應(yīng)完成的任務(wù)，讓學(xué)生能夠明確自己的任務(wù)和責(zé)任，提高完成任務(wù)的效率。
- 行為記錄表與增強制度：使用行為記錄表與增強制度來激勵學(xué)生表現(xiàn)適當(dāng)行為。通過記錄學(xué)生的行為表現(xiàn)，并給予相應(yīng)的獎勵和懲罰，能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。
- 下達明確指令 老師在課堂上應(yīng)使用直接明確的簡短指令，避免“前情提要”或“長篇大論的說教”，以免模糊焦點，造成學(xué)生因分心或誤解而產(chǎn)生遵循的困難。要確定引起學(xué)生注意，如叫名字、輕拍肩膀等，保持視線接觸，使用平靜的態(tài)度傳達明確、簡短且具體的單一指令，以直述句明白表達指令，避免使用疑問句敘述，并給予足夠的反應(yīng)時間。
三、個人層面的防范措施
- 生活習(xí)慣培養(yǎng) ADHD人群可以培養(yǎng)一些固定搭配的行為習(xí)慣，比如只有睡覺前才會滴某個香氛精油，其余時間絕對不用這個味道的精油，通過這種方式來建立生活的規(guī)律性和秩序感。
- 環(huán)境營造 給自己營造一個不易被打擾的環(huán)境，如上班時帶耳機，避免他人打擾。一些適當(dāng)?shù)陌自胍舡h(huán)境有助于專心手上的工作，如非常熟悉的音樂、音調(diào)柔和的音樂等。
- 飲食與運動 注意食補，多攝入補腦的食物，如堅果、深海魚油、海藻和水產(chǎn)品等，喝茶只喝綠茶，因為其含茶氨基酸。富含EPA/DHA的補充物也有助于大腦發(fā)育。堅持做體育運動，目的一是促進多巴胺釋放，二是積累疲勞感，使晚上更容易入睡。
在廣西來賓，要做好ADHD發(fā)生前的防范，需要家庭、學(xué)校和個人共同努力。家庭要為孩子提供良好的生活習(xí)慣和溫馨的家庭環(huán)境，學(xué)校要采取有效的班級經(jīng)營策略和下達明確的指令，個人要注重生活習(xí)慣的培養(yǎng)、環(huán)境的營造以及飲食和運動的調(diào)節(jié)。通過這些多方面的防范措施，可以在一定程度上降低ADHD的發(fā)生幾率，保障兒童和成人的身心健康。