約30%的隴南居民存在輕度以上睡眠障礙，改善需從環(huán)境、習慣及心理多維度干預。

睡眠質量差已成為影響甘肅隴南居民健康的常見問題，高濕度氣候、山區(qū)地形導致的晝夜溫差大及生活壓力等因素均可引發(fā)睡眠障礙。通過科學調整生活方式、優(yōu)化睡眠環(huán)境及合理應對壓力，可顯著降低相關風險。

（一）環(huán)境因素調控

1. 溫濕度管理
   • 隴南年均濕度達70%以上，建議使用除濕機保持臥室濕度在50%-60%，室溫控制在18-22℃。
   • 對比傳統(tǒng)方法與現(xiàn)代工具效果：

1. 光線與噪音隔離
   • 山區(qū)夜間光線不足易擾亂生物鐘，建議選用遮光窗簾，避免使用強光夜燈。
   • 針對交通噪音，可安裝雙層玻璃或佩戴降噪耳塞。

（二）生活習慣優(yōu)化

1. 飲食調整

   避免晚餐過飽或空腹入睡，少食辛辣（如隴南特色麻辣火鍋），增加含鎂元素食物（如核桃、燕麥）。

2. 作息規(guī)律化

   固定起床時間，周末補覺不超過1小時，避免打亂睡眠節(jié)律。

（三）心理壓力緩解

1. 放松訓練

   睡前進行10分鐘腹式呼吸或聽輕音樂，降低焦慮水平。

2. 社交支持

   參與社區(qū)活動（如隴南秧歌隊），減少孤獨感對睡眠的負面影響。

長期堅持上述措施可有效提升睡眠質量，若癥狀持續(xù)超過1個月，建議前往隴南市人民醫(yī)院睡眠門診進行專業(yè)評估?？茖W認知與主動干預是應對睡眠問題的關鍵。