5大核心策略

預防暴食癥需綜合運用心理調節(jié)、飲食管理、運動支持、社會支持及專業(yè)治療五大策略，通過系統(tǒng)性干預降低暴食行為發(fā)生風險。

一、心理調節(jié)

1. 1.認知行為療法（CBT）核心目標：糾正對體重和飲食的錯誤認知，打破“節(jié)食-暴食”惡性循環(huán)。實施方式：通過心理咨詢識別負面思維模式，訓練健康應對策略（如替代性活動）。適用場景：反復暴食伴隨焦慮、抑郁情緒者。
2. 2.情緒穩(wěn)定與壓力管理關鍵方法：建立情緒日記，記錄暴食觸發(fā)因素（如孤獨、壓力），針對性疏導。輔助工具：正念冥想、深呼吸練習降低情緒波動對飲食的負面影響。
3. 3.社交互動轉移注意力實踐建議：參與興趣社群（如運動小組、讀書會），減少獨處時的進食沖動。

二、飲食管理

1.

規(guī)律飲食結構
• 核心原則：定時定量，避免長時間空腹或極端節(jié)食 。
• 實踐示例：采用“3+2”模式（3主餐+2健康加餐），選擇高蛋白、復合碳水食物。

2.

避免觸發(fā)性食物囤積

重點提示：減少高糖、高脂零食的居家儲備，外出就餐時選擇小份量菜品 。

3.

營養(yǎng)均衡配比

推薦比例：

營養(yǎng)素	占比	典型食物
蛋白質	20-30%	雞胸肉、魚類、豆類
碳水化合物	50-60%	全谷物、蔬菜
健康脂肪	10-20%	堅果、橄欖油

三、運動支持

1.

規(guī)律有氧運動

推薦強度：每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），促進內啡肽分泌緩解焦慮 。

2.

力量訓練輔助

作用機制：增加肌肉量提升基礎代謝率，減少因代謝緩慢引發(fā)的暴食傾向 。

3.

日?；顒恿刻嵘?/strong>

實用建議：每小時起身活動5分鐘，每日步行8000-10000步 。

四、社會支持系統(tǒng)

1.

家庭支持網(wǎng)絡

關鍵措施：家人避免批評指責，共同制定健康飲食計劃 。

2.

專業(yè)社群互助

資源推薦：加入進食障礙康復小組（如“進食障礙康復者聯(lián)盟”線上社群） 。

3.

緊急干預機制

求助渠道：

機構類型	聯(lián)系方式	服務內容
心理援助熱線	400-161-9995	24小時危機干預
醫(yī)院精神科	三甲醫(yī)院預約掛號	藥物+心理聯(lián)合治療

五、專業(yè)治療手段

1.

藥物干預

適用情況：暴食伴隨嚴重抑郁/焦慮，可遵醫(yī)囑使用SSRI類藥物（如氟西?。?。

2.

中醫(yī)適宜技術

特色方案：

技術類型	操作方式	作用
耳穴壓豆	按壓神門、饑點穴位	抑制食欲
穴位貼敷	豐隆穴中藥貼敷	調節(jié)脾胃功能

3.

多學科聯(lián)合治療

典型模式：營養(yǎng)科+精神科+康復科協(xié)作，制定個性化干預方案 。

通過心理行為干預重建健康認知，以規(guī)律飲食和運動鞏固生理基礎，結合社會支持與專業(yè)治療，可有效降低暴食癥發(fā)生風險。早期識別觸發(fā)因素并及時干預是預防關鍵。