降低注意力不集中風(fēng)險(xiǎn)可從環(huán)境、習(xí)慣、身心狀態(tài)等方面入手，具體方法如下：
- 優(yōu)化環(huán)境：保持學(xué)習(xí)/工作場所安靜整潔，減少電子設(shè)備干擾，可用耳塞或降噪耳機(jī)。
- 合理規(guī)劃：將大任務(wù)分解為小目標(biāo)，設(shè)定明確時(shí)間節(jié)點(diǎn)，采用番茄工作法（25分鐘專注+5分鐘休息）。
- 培養(yǎng)專注習(xí)慣：一次只做一件事，避免多任務(wù)并行；學(xué)習(xí)前可通過特定儀式（如整理桌面、喝杯水）進(jìn)入專注狀態(tài)。
- 調(diào)整身心狀態(tài)：
- 保證充足睡眠（每天7-9小時(shí)），避免熬夜影響大腦功能。
- 均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，少吃高糖高鹽及油膩食物。
- 每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
- 心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸緩解壓力和焦慮，保持積極心態(tài)；可將任務(wù)與獎(jiǎng)勵(lì)關(guān)聯(lián)，如完成一項(xiàng)任務(wù)后給自己小獎(jiǎng)勵(lì)。
