1-3年
預(yù)防厭食癥需從飲食、作息、心理及醫(yī)療支持等多維度綜合干預(yù)，結(jié)合曲靖本地健康服務(wù)資源，可有效降低患病風(fēng)險并促進早期康復(fù)。
一、飲食規(guī)律與營養(yǎng)均衡
- 1.定時定量進餐每日固定三餐時間，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，參考“膳食金字塔”搭配食物，確保蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入充足。兒童青少年需增加課間健康零食（如堅果、酸奶），避免用高糖飲料替代正餐。
- 2.避免零食干擾控制零食攝入量，零食宜安排在兩餐之間，避免影響正餐食欲。
- 3.均衡膳食搭配每日攝入谷物、蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、牛奶）及健康脂肪，減少高鹽高糖食品。
| 飲食建議 | 適用人群 | 具體措施 |
|---|---|---|
| 定時進餐 | 所有年齡段 | 使用餐鈴提醒，固定餐位環(huán)境 |
| 營養(yǎng)補充 | 兒童/孕婦 | 額外補充鈣、鐵及維生素D |
| 飲食多樣化 | 青少年 | 每周嘗試5種以上新食材 |
二、作息規(guī)律與適度運動
1. 兒童每天睡眠≥10小時，成人7-9小時，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂 。
2. 每日進行30分鐘有氧運動（如快走、游泳），促進消化液分泌并增強食欲 。
| 運動類型 | 時長 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 瑜伽/散步 | 20-30分鐘/天 | 避免飯后立即運動 |
| 團隊運動 | 每周3次 | 結(jié)合趣味性提升參與度 |
三、心理健康與家庭支持
- 針對焦慮、抑郁情緒，通過認知行為療法（CBT）調(diào)整錯誤體重認知 。
- 學(xué)校開設(shè)心理健康課程，普及正確審美觀 。
- 營造輕松就餐氛圍，避免批評或強迫進食 。
- 定期組織家庭聚餐，增強情感聯(lián)結(jié) 。
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| 心理支持方式 | 適用場景 | 效果 |
|---|---|---|
| 心理咨詢 | 青少年 | 降低體像障礙風(fēng)險 |
| 家庭治療 | 親子沖突家庭 | 改善進食行為 |
四、醫(yī)療與社區(qū)資源利用
- 曲靖市衛(wèi)健委下設(shè)營養(yǎng)科，可提供個性化飲食方案 。
- 基層醫(yī)療機構(gòu)定期開展厭食癥篩查，針對高風(fēng)險人群（如節(jié)食減肥者）早期干預(yù) 。
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2. 參與曲靖市“健康麒麟”計劃，通過社區(qū)講座學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識 。
| 本地資源 | 服務(wù)內(nèi)容 | 聯(lián)系方式 |
|---|---|---|
| 曲靖市第一人民醫(yī)院 | 營養(yǎng)評估門診 | 0874-123456 |
| 麒麟?yún)^(qū)疾控中心 | 免費健康咨詢 | 關(guān)注“健康麒麟”公眾號 |
五、特殊人群針對性措施
- 避免過早接觸減肥文化，學(xué)校加強營養(yǎng)教育 。
- 使用“PRYSM iO”智能掃描儀監(jiān)測營養(yǎng)狀態(tài)（部分社區(qū)已試點） 。
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2. 定期產(chǎn)檢時增加營養(yǎng)科會診，預(yù)防妊娠期厭食 。
預(yù)防厭食癥需結(jié)合規(guī)律飲食、科學(xué)運動、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療支持。曲靖居民可利用本地衛(wèi)生資源，通過家庭與社區(qū)協(xié)作建立健康生活方式，降低患病風(fēng)險并促進早期康復(fù)。
