厭食癥是一種嚴重的心理障礙，需要從多方面加以防范?？赏ㄟ^培養(yǎng)正確認知、保持健康生活方式、留意身體心理變化并及時干預等手段，降低發(fā)病風險。
一、培養(yǎng)正確認知
1. 樹立多元審美觀
社會普遍推崇以瘦為美，給人們帶來極大心理壓力，易導致盲目追求苗條身材而過度節(jié)食。應樹立多元審美觀，認識到健康才是美，身材各異都有獨特魅力，不應將瘦作為美的唯一標準。比如積極關注不同身材的健康榜樣，了解他們展現(xiàn)出的自信與活力，改變對美的單一認知。
2. 提升自我認知
具有完美主義、低自尊等人格特質(zhì)的人，易因?qū)ψ陨砩聿牟粷M而節(jié)食，進而發(fā)展成厭食癥。要學會接納自己，認可自身價值，不過分在意外貌，不盲目與他人攀比身材。可以通過記錄自身優(yōu)點、完成小目標增強自信心，改善自我認知。
3. 構(gòu)建正確飲食觀
過度節(jié)食、不合理減肥觀念是引發(fā)厭食癥的重要因素。要明白均衡飲食對健康的重要性，摒棄極端節(jié)食減肥方法。例如，了解碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素對身體的作用，學會合理搭配飲食。
二、保持健康生活方式
1. 規(guī)律飲食
| 方面 | 詳情 |
|---|---|
| 定時進餐 | 每天盡量在相同時間吃飯，幫助身體形成規(guī)律生物鐘，利于消化液定時分泌，促進食物消化吸收。例如，早餐在 7-8 點，午餐在 12-13 點，晚餐在 18-19 點。 |
| 控制餐間間隔 | 一般間隔 4-6 小時為宜，避免間隔過長導致過度饑餓影響食欲，或間隔過短胃腸未消化完全而降低食欲。 |
| 避免不良習慣 | 杜絕暴飲暴食，每餐七八分飽即可；不過度節(jié)食，保證身體正常代謝和營養(yǎng)需求。 |
2. 食物選擇多樣化
保證攝入各類營養(yǎng)素，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等食物。比如早餐可包含全麥面包（碳水化合物）、雞蛋（蛋白質(zhì)）、牛奶（蛋白質(zhì)、鈣）和水果（維生素、膳食纖維）；午餐有糙米飯（碳水化合物）、炒青菜（維生素、膳食纖維）、清蒸魚（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）；晚餐選擇紅薯（碳水化合物）、涼拌豆芽（維生素、膳食纖維）、豆腐（植物蛋白）等。
3. 營造良好就餐環(huán)境
安靜、整潔、舒適的就餐環(huán)境能讓人專注飲食，提升食欲。吃飯時避免看電視、玩手機等分散注意力的行為，可播放輕柔音樂，營造輕松氛圍。比如一家人圍坐餐桌，愉快交流，享受用餐時光。
4. 適度運動
適度運動有助于維持健康體重、改善情緒，增強身體素質(zhì)。建議每周進行 150 分鐘左右中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結(jié)合力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，增強肌肉力量。但要避免過度運動，以防因過度消耗熱量、追求運動后體重減輕而引發(fā)節(jié)食行為。
三、留意身體心理變化并及時干預
1. 關注自身狀況
日常留意自身食欲、體重、情緒等變化。若出現(xiàn)食欲嚴重下降、體重急劇減輕、情緒低落焦慮、對食物過度關注或恐懼等異常，及時自我反思近期生活方式、心理狀態(tài)，必要時尋求專業(yè)幫助。
2. 重視高危人群
有厭食癥家族史、處于青春期的青少年等高危人群，更易患厭食癥。對于有厭食癥家族史者，定期進行心理健康評估，若出現(xiàn)對食物、體重過度關注傾向，及時干預。青少年群體，家長和學校要關注其身心變化，加強心理健康教育，引導正確應對學業(yè)、生活壓力，避免因追求苗條身材而節(jié)食。
3. 積極尋求幫助
一旦懷疑有厭食癥傾向，不要諱疾忌醫(yī)，及時到正規(guī)醫(yī)院精神科、心理科或?qū)I(yè)心理咨詢機構(gòu)就診。醫(yī)生會通過心理治療（如認知行為療法、家庭治療等）、營養(yǎng)支持（制定合理飲食計劃）、藥物治療（如抗抑郁藥、抗焦慮藥等）等綜合手段進行治療。家人朋友要給予理解、支持和陪伴，幫助患者康復。
預防厭食癥需從觀念樹立、生活方式養(yǎng)成到異常情況干預多方面著手，保持健康身心狀態(tài)。
