早期識(shí)別與綜合干預(yù)是預(yù)防的關(guān)鍵。
在浙江紹興，預(yù)防抑郁癥需采取多層次、系統(tǒng)化的綜合策略，結(jié)合個(gè)人、家庭、社區(qū)及專業(yè)機(jī)構(gòu)的力量，重點(diǎn)關(guān)注高危人群，普及心理健康知識(shí)，建立便捷的篩查與干預(yù)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，從而有效降低抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（一） 個(gè)人生活方式與自我調(diào)節(jié)
- 規(guī)律生活與健康習(xí)慣：建立穩(wěn)定的生活作息，保證充足且高質(zhì)量的睡眠，避免熬夜。均衡飲食，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，減少高糖、高脂食物的攝入，不過(guò)度飲酒或依賴其他物質(zhì) 。規(guī)律的體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等，已被證明對(duì)改善情緒有積極作用。
- 壓力管理與情緒調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)并運(yùn)用有效的壓力應(yīng)對(duì)技巧，如正念冥想、深呼吸放松、寫(xiě)日記等。培養(yǎng)積極的認(rèn)知模式，學(xué)會(huì)客觀看待問(wèn)題，避免陷入消極思維的循環(huán)。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，嘗試進(jìn)行自己感興趣的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
- 建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)：主動(dòng)與家人、朋友保持溝通和聯(lián)系，分享自己的感受和想法，避免自我封閉。積極參與社交活動(dòng)，加入興趣小組或社區(qū)組織，增強(qiáng)歸屬感。
（二） 高危人群的重點(diǎn)篩查與早期干預(yù) 紹興市正逐步將特定人群的抑郁癥篩查納入健康管理試點(diǎn)，體現(xiàn)了防治窗口前移的策略。
- 孕產(chǎn)婦：通過(guò)建立線上心理健康精準(zhǔn)體檢系統(tǒng)，盡早了解孕產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn) 。
- 老年人：開(kāi)展抑郁癥和認(rèn)知功能評(píng)估篩查，結(jié)合社區(qū)健康講座普及健康知識(shí)，引導(dǎo)老年人及其家屬主動(dòng)進(jìn)行健康管理 。
- 青少年學(xué)生：關(guān)注學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等因素對(duì)心理健康的影響，學(xué)校應(yīng)配備專職心理健康教育教師，開(kāi)展心理健康教育，建立心理援助計(jì)劃 。
以下表格對(duì)比了紹興市針對(duì)不同高危人群的抑郁癥預(yù)防措施：
高危人群 | 主要風(fēng)險(xiǎn)因素 | 紹興市主要預(yù)防措施 | 服務(wù)提供方/平臺(tái) |
|---|---|---|---|
孕產(chǎn)婦 | 激素波動(dòng)、育兒壓力、社會(huì)支持不足 | 建立線上心理健康精準(zhǔn)體檢系統(tǒng)，進(jìn)行早期篩查與干預(yù) | 紹興市衛(wèi)生健康委主導(dǎo)的試點(diǎn)項(xiàng)目 |
老年人 | 孤獨(dú)感、慢性疾病、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變 | 開(kāi)展社區(qū)健康講座、普及健康知識(shí)、提供抑郁癥與認(rèn)知篩查服務(wù) | 社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、市級(jí)及區(qū)縣醫(yī)療機(jī)構(gòu) |
青少年學(xué)生 | 學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系、家庭矛盾 | 配備專職心理健康教師、實(shí)施“醫(yī)校心理援助”計(jì)劃、舉辦心理健康系列講座 | 學(xué)校、紹興市未成年人心理健康指導(dǎo)中心 |
（三） 社會(huì)支持體系與專業(yè)資源利用
- 利用專業(yè)機(jī)構(gòu)服務(wù)：紹興市已建立起較為完善的心理健康服務(wù)體系。市級(jí)和縣級(jí)精神?？漆t(yī)院均設(shè)有心理服務(wù)科室，多家綜合醫(yī)院、中醫(yī)院、婦幼保健院開(kāi)設(shè)了精神（心理）科，基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)也實(shí)現(xiàn)了心理咨詢室的全覆蓋，提供便捷的心理咨詢與治療服務(wù) 。居民可根據(jù)需要選擇就近的專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
- 參與社區(qū)心理健康活動(dòng)：積極參與由社區(qū)、疾控中心或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)組織的心理健康科普活動(dòng)、講座和團(tuán)體輔導(dǎo)，提升對(duì)抑郁癥等常見(jiàn)精神障礙的認(rèn)知水平 。
- 善用心理援助熱線：利用如“上虞陽(yáng)光心情”24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線等平臺(tái)，在需要時(shí)獲得即時(shí)的情緒支持和專業(yè)指導(dǎo) 。
在浙江紹興，預(yù)防抑郁癥是一項(xiàng)需要全社會(huì)共同參與的系統(tǒng)工程。通過(guò)倡導(dǎo)健康的生活方式，加強(qiáng)對(duì)孕產(chǎn)婦、老年人、青少年等重點(diǎn)人群的早期篩查與干預(yù)，并充分利用日益完善的專業(yè)機(jī)構(gòu)和社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò)，公眾能夠更有效地識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)、管理情緒，從而構(gòu)建起堅(jiān)實(shí)的心理健康防線，提升整體生活質(zhì)量。
