每日三餐規(guī)律進食，每餐七分飽

防范暴飲暴食需結合科學的飲食習慣、心理調節(jié)及地方實際情況，尤其在飲食文化豐富的安徽銅陵，通過建立規(guī)律作息、優(yōu)化膳食結構、管理情緒壓力及利用本地健康資源，可有效降低其發(fā)生風險。

（一）建立規(guī)律飲食作息

1. 定時定量進食：養(yǎng)成每日三餐固定時間進食的習慣，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少因過度饑餓導致的暴飲暴食沖動 。避免跳過正餐或長時間不進食。
2. 細嚼慢咽：充分咀嚼食物能延長進食時間，給大腦足夠信號接收“飽腹感”，從而控制食量，避免過量攝入 。
3. 避免情緒化進食：識別因壓力、焦慮或無聊引發(fā)的進食欲望，嘗試用非食物方式（如散步、深呼吸）應對情緒波動 。

（二）優(yōu)化本地化膳食結構 銅陵飲食雖以“吃肉”見長，包含生付燒肉、紅燒華魚等重油重色菜肴 ，但可通過調整實現(xiàn)均衡。

（三）加強身心綜合管理

1. 保持吃動平衡：確保每日有適量身體活動，如散步、健身，幫助消耗多余熱量，維持能量平衡 。
2. 營造健康環(huán)境：家庭和社區(qū)應倡導健康身體形象與平衡飲食態(tài)度，支持性環(huán)境有助于預防飲食失調 。
3. 利用公共健康資源：關注銅陵市政府及衛(wèi)健委發(fā)布的健康飲食消費提升行動，參與健康知識講座，獲取權威的營養(yǎng)科普信息 ，。

防范暴飲暴食是一項需要個人自律與社會支持相結合的長期任務。在安徽銅陵，公眾應認識本地飲食特點，在享受特色美食的主動踐行規(guī)律進食、均衡膳食與身心平衡的原則，利用政府提供的健康促進服務，從根本上建立可持續(xù)的健康生活方式。