通過(guò)控制飲酒量、選擇合適場(chǎng)合、保持健康生活方式等措施可預(yù)防酒精上癮
酒精上癮不僅危害個(gè)人健康，還會(huì)影響家庭和社會(huì)。在廣東江門，預(yù)防酒精上癮可從多方面入手。以下將詳細(xì)介紹具體的預(yù)防方法和相關(guān)注意事項(xiàng)。
控制飲酒量
- 明確標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無(wú)酒精日」。
- 逐步減量 對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人，可逐步減少飲酒量，避免形成規(guī)律性飲酒習(xí)慣，降低酒精依賴程度。
| 性別 | 每日飲酒量標(biāo)準(zhǔn)（以50度白酒為例） | 每周無(wú)酒精日 |
|---|---|---|
| 男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
注意飲酒場(chǎng)合
- 特殊工作場(chǎng)合 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒，確保自身安全。
- 身體不適時(shí) 身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒。因?yàn)榇藭r(shí)身體抵抗力較弱，飲酒會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還可能影響胎兒健康。
- 情緒不佳時(shí) 情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁。此時(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。
保持健康生活方式
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 豐富生活經(jīng)歷，通過(guò)尋找適合自己的興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂(lè)等，多參與有益于身心健康的活動(dòng)，避免沉迷于酒精之中。
- 應(yīng)對(duì)壓力 學(xué)會(huì)科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力的方法，很多人在面對(duì)生活的種種壓力時(shí)，喜歡通過(guò)飲酒來(lái)緩解情緒，進(jìn)而取得一定的消遣和愉悅。這種做法通常會(huì)讓人變得越來(lái)越依賴酒精，為避免上癮，可以學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，比如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等。
- 健康飲食 保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。良好的飲食可以使身體得到最佳狀態(tài)，降低飲酒的欲望以及對(duì)酒精的依賴。
加強(qiáng)宣傳教育
- 普及知識(shí) 加強(qiáng)健康知識(shí)科普，使大家認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒對(duì)身體的危害，自主控制飲酒?？梢酝ㄟ^(guò)社區(qū)宣傳、學(xué)校教育等多種途徑進(jìn)行。
- 營(yíng)造氛圍 宣傳文明飲酒，不勸酒、不酗酒，提倡以飲料代酒，營(yíng)造健康的飲酒文化氛圍。
酒精上癮是一個(gè)可以預(yù)防的問(wèn)題。在廣東江門，居民可以通過(guò)控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、保持健康生活方式以及加強(qiáng)宣傳教育等多種方式，有效預(yù)防酒精上癮，從而維護(hù)個(gè)人的身心健康，促進(jìn)家庭和社會(huì)的和諧穩(wěn)定。讓我們共同行動(dòng)起來(lái)，遠(yuǎn)離酒精成癮的危害，享受健康美好的生活。