躁狂癥的終生患病率約為 0.6% 至 1%，通常在 20-30 歲之間首次發(fā)作。通過保持良好生活習慣、關(guān)注心理健康、規(guī)避不良刺激等方式，可在一定程度上降低躁狂癥發(fā)生風險。
躁狂癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感高漲、思維奔逸以及言語動作增多為典型癥狀，目前病因尚不完全明確。若想降低在新疆五家渠地區(qū)躁狂癥發(fā)生的風險，可參考以下做法：
一、保持良好生活習慣
- 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，保證 7-9 小時的充足睡眠 。避免熬夜，夜間 11 點前應(yīng)進入睡眠狀態(tài)。例如，晚上 10 點半準備睡覺，早上 6 點半左右起床。良好的睡眠能穩(wěn)定大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，有助于情緒穩(wěn)定。
- 合理飲食：
- 營養(yǎng)均衡：每日飲食應(yīng)包含谷類（如大米、小麥等，約占飲食總量的 50%-65%）、蔬菜（如菠菜、西蘭花等，不少于 300 克）、水果（如蘋果、橙子等，200-350 克）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類，每頓約 50-100 克）。
- 避免刺激性食物：減少咖啡（每天不超過 1 杯）、酒精（男性每日飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克）、辛辣食物（如辣椒、花椒等）的攝入，這些食物可能影響神經(jīng)遞質(zhì)，刺激情緒波動。
- 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走（速度約每分鐘 100-120 步）、慢跑（速度約每分鐘 120-150 步）、游泳等；也可適當加入力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐，每周 2-3 次。運動能促使身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。
二、關(guān)注心理健康
- 學習心理知識：閱讀心理學書籍，如《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》《烏合之眾》等；參加社區(qū)或線上的心理健康講座，了解情緒管理、壓力應(yīng)對等知識，增強心理調(diào)適能力。
- 情緒調(diào)節(jié)：當感到壓力、焦慮時，采用深呼吸（每分鐘呼吸頻率控制在 6-8 次）、冥想（每天 15-30 分鐘）、漸進性肌肉松弛（從腳部開始，依次緊繃和放松全身肌肉）等方法緩解。也可通過聽舒緩音樂（如班得瑞的《安妮的仙境》等）、寫日記抒發(fā)情緒。
- 定期心理咨詢：若條件允許，每年進行 1-2 次心理咨詢。尤其是有家族精神疾病史者，心理咨詢可提前發(fā)現(xiàn)潛在心理問題并干預(yù)。
三、建立良好社會支持
- 維護人際關(guān)系：與家人、朋友保持密切聯(lián)系，每周至少與家人聚餐 1 次，與朋友聚會或交流 1-2 次。遇到問題時，可從他們那里獲得情感支持。
- 積極參與社交：參加興趣小組、社區(qū)活動等，拓展社交圈子。例如參加繪畫班、書法班，結(jié)識志同道合的人，豐富生活，增強歸屬感。
四、規(guī)避不良刺激
- 避免重大壓力事件：工作中合理安排任務(wù)，不過度承擔工作壓力；生活中，遇到如購房、裝修等重大事務(wù)，提前規(guī)劃，逐步推進，避免集中壓力。
- 保持環(huán)境穩(wěn)定：盡量減少生活環(huán)境的頻繁變動，如頻繁搬家、更換工作環(huán)境等。若必須變動，提前做好心理和物質(zhì)準備，適應(yīng)新環(huán)境。
躁狂癥的發(fā)病受多種因素影響，雖然無法完全杜絕發(fā)病可能，但通過在生活習慣、心理健康、社會支持和規(guī)避不良刺激等方面積極調(diào)整，能有效降低在新疆五家渠地區(qū)躁狂癥發(fā)生的風險。若發(fā)現(xiàn)自身或身邊人出現(xiàn)情緒異常高漲、思維奔逸、活動增多等疑似躁狂癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)診斷治療。
