良好的飲食習(xí)慣、健康的心理狀態(tài)、和諧的家庭環(huán)境等，都有助于預(yù)防厭食癥。
厭食癥是一種心理障礙，主要表現(xiàn)為強(qiáng)烈害怕體重增加，對(duì)體重和體型極度關(guān)注，盲目追求苗條，體重顯著低于正常標(biāo)準(zhǔn)，常有營(yíng)養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂。預(yù)防厭食癥，可從以下方面著手：
一、培養(yǎng)正確認(rèn)知
- 樹(shù)立多元審美觀：摒棄以瘦為美的單一觀念，認(rèn)識(shí)到健康才是美，不要盲目追求骨感，減肥并非變美的唯一途徑。
- 提升自我認(rèn)同感：關(guān)注自身獨(dú)特之處，不過(guò)分在意外貌，不與他人攀比，接納自己，認(rèn)可自身價(jià)值。
二、保持健康生活方式
- 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量用餐，避免不吃早餐、晚餐吃得過(guò)晚或夜宵過(guò)量。一般早餐在 7-9 點(diǎn)、午餐在 11-13 點(diǎn)、晚餐在 18-20 點(diǎn)為宜，兩餐間隔 4-6 小時(shí)。減少零食、甜品和冷飲攝入，防止影響正餐食欲。
- 合理搭配飲食：保證每日攝入谷類、肉蛋類、蔬果類、奶制品、豆制品等，遵循中國(guó)居民膳食寶塔建議，如谷類 200-300 克、肉蛋類 120-200 克、新鮮蔬菜不少于 300 克、水果 200-350 克。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，也可適當(dāng)安排力量訓(xùn)練，如平板支撐、俯臥撐，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲。
三、維護(hù)心理健康
- 有效緩解壓力：通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀、運(yùn)動(dòng)等方式釋放壓力，保持心態(tài)平和。
- 積極社交：多與家人、朋友交流，分享心情，參加興趣小組、社交活動(dòng)，拓展社交圈，豐富生活。
四、關(guān)注家庭與社會(huì)環(huán)境
- 營(yíng)造和諧家庭氛圍：家長(zhǎng)避免過(guò)度關(guān)注孩子體型外貌，不過(guò)度控制孩子飲食，給予情感支持，建立良好溝通渠道，鼓勵(lì)孩子表達(dá)感受，及時(shí)解決心理問(wèn)題。
- 學(xué)校開(kāi)展健康教育：學(xué)校加強(qiáng)心理健康教育，開(kāi)設(shè)相關(guān)課程，幫助學(xué)生樹(shù)立正確自我認(rèn)知和價(jià)值觀，提高心理調(diào)適能力，正確應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)和生活壓力。
- 倡導(dǎo)健康社會(huì)文化：社會(huì)減少對(duì) “瘦美” 的單一推崇，通過(guò)媒體、公益活動(dòng)等傳播健康生活理念，引導(dǎo)大眾樹(shù)立正確健康觀和體型觀。
預(yù)防厭食癥需從多方面入手，保持良好飲食習(xí)慣、健康心理狀態(tài)，營(yíng)造和諧家庭與社會(huì)環(huán)境。若發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有厭食傾向，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
