創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的防護(hù)涵蓋多個(gè)層面，需綜合運(yùn)用心理干預(yù)、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持及必要的藥物輔助等手段，且應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況定制方案。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是個(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇嚴(yán)重威脅生命、身體完整性的事件后，延遲出現(xiàn)并持續(xù)存在的精神障礙。要防護(hù) PTSD，可從以下方面著手：
心理層面
尋求專(zhuān)業(yè)心理支持
遭遇創(chuàng)傷事件后，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。如認(rèn)知行為療法（CBT），能幫助患者識(shí)別并改變負(fù)面思維模式與行為習(xí)慣，減輕焦慮恐懼；眼動(dòng)脫敏再處理療法（EMDR），通過(guò)引導(dǎo)患者回憶創(chuàng)傷事件，同時(shí)進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)或其他雙側(cè)刺激，緩解痛苦情緒和癥狀 。若創(chuàng)傷事件涉及群體，如地震、事故后，團(tuán)體心理治療可讓患者在支持性團(tuán)體環(huán)境中分享經(jīng)歷，相互支持、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)方法 。
自我心理調(diào)節(jié)
- 情緒表達(dá)與傾訴：向信任的家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師講述創(chuàng)傷經(jīng)歷，釋放內(nèi)心壓力與痛苦。例如，經(jīng)歷暴力事件的人可將感受傾訴給密友，獲得情感共鳴與安慰 。
- 寫(xiě)日記：把感受、想法和經(jīng)歷記錄下來(lái)，有助于整理思緒和情感，深入理解自身情緒 。
- 正面思考訓(xùn)練：嘗試關(guān)注創(chuàng)傷經(jīng)歷帶來(lái)的積極方面，如個(gè)人成長(zhǎng)、變得更堅(jiān)強(qiáng)等，逐步改變對(duì)創(chuàng)傷的認(rèn)知 。
- 放松訓(xùn)練：運(yùn)用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、瑜伽等方式，幫助身體和心理放松，減輕焦慮和緊張 。
生活方式
規(guī)律作息
保持固定的作息時(shí)間，保證每晚 7-9 小時(shí)的充足睡眠，有助于穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精神狀態(tài)。例如，每天晚上 10 點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，早上 6 點(diǎn)半左右起床 。
合理飲食
均衡飲食，攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等，為身體和大腦提供所需營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心理韌性。避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪、高鹽及刺激性食物，以防影響情緒和睡眠 。
適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、有氧操等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒 。
社會(huì)支持
親友陪伴
家人和朋友應(yīng)給予患者充分的關(guān)心、理解與陪伴，傾聽(tīng)其感受，給予情感支持，幫助患者重建對(duì)生活的信心。如家人在患者經(jīng)歷創(chuàng)傷后，陪伴其參與日?；顒?dòng)，給予言語(yǔ)鼓勵(lì) 。
社交活動(dòng)參與
鼓勵(lì)患者逐漸參與社交活動(dòng)，從與熟悉的人交往開(kāi)始，逐步擴(kuò)大社交圈子，重新建立社交關(guān)系，增強(qiáng)社會(huì)歸屬感。例如，先參加小型的朋友聚會(huì)，再參與社區(qū)活動(dòng) 。
環(huán)境因素
環(huán)境調(diào)整
若某些環(huán)境會(huì)觸發(fā)對(duì)創(chuàng)傷事件的回憶，可嘗試改變或避免接觸這些環(huán)境。如經(jīng)歷車(chē)禍的人，盡量避免走事故發(fā)生路段，或?qū)幼…h(huán)境進(jìn)行重新布置，減少創(chuàng)傷相關(guān)的視覺(jué)刺激 。
營(yíng)造安全氛圍
在家中或工作場(chǎng)所營(yíng)造溫馨、安全的氛圍，擺放喜歡的物品、照片等，增加舒適感和安全感，有助于緩解心理壓力 。
特殊情況處理
若創(chuàng)傷事件嚴(yán)重，患者癥狀持續(xù)且難以緩解，可能需藥物輔助治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用抗抑郁藥，如選擇性 5 - 羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）等，緩解抑郁、焦慮和失眠等癥狀；抗焦慮藥可在短期內(nèi)減輕焦慮癥狀 。但藥物治療必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的防護(hù)需從多方面入手，綜合運(yùn)用心理、生活、社會(huì)支持等方法，幫助個(gè)體緩解創(chuàng)傷帶來(lái)的負(fù)面影響，降低 PTSD 發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心理康復(fù)與身心健康。若心理問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院精神科或心理科就診 。
