從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、社交活動、運(yùn)動鍛煉、家庭支持等方面防護(hù)
隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，網(wǎng)絡(luò)游戲在人們生活中愈發(fā)常見，在廣西來賓等地，游戲成癮的問題也逐漸引起關(guān)注。要防護(hù)游戲癮，可從多個方面入手，以下為您詳細(xì)介紹。
（一）全面了解游戲成癮
- 成癮表現(xiàn)：癡迷于網(wǎng)絡(luò)游戲的人會出現(xiàn)明顯的生活無規(guī)律、社交減少、學(xué)習(xí)或工作能力下降等現(xiàn)象，還可能出現(xiàn)無法控制游戲行為，在現(xiàn)實生活中迷失自我，自我約束力下降，誘發(fā)焦慮、抑郁、敵對等負(fù)性情緒等心理問題，以及視力下降、眼底病變等軀體問題。
- 成癮原因：可能是因為經(jīng)常處于無聊的狀態(tài)，也可能與家庭關(guān)系不和諧有關(guān)，父母和孩子內(nèi)心中有較多的矛盾、壓抑了較多的欲望等都可能導(dǎo)致游戲成癮。
（二）具體防護(hù)措施
- 心理調(diào)節(jié)
- 引導(dǎo)患者正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)游戲，明白游戲只是生活的一部分，而非全部?？梢酝ㄟ^心理咨詢等方式改善心理狀態(tài)，樹立積極的生活目標(biāo)。例如，讓患者思考自己未來想要成為什么樣的人，從事什么職業(yè)，從而將注意力從游戲轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實生活的目標(biāo)上。
- 讓網(wǎng)游成癮者意識到成癮的危害，主動尋求幫助。大部分成癮者僅憑自身的力量不能擺脫成癮，需要一些專業(yè)人員的指導(dǎo)。
- 生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理安排飲食，避免熬夜和過度疲勞。例如，每天固定晚上11點前睡覺，早上7點左右起床，一日三餐定時定量。
- 打亂個體習(xí)慣的網(wǎng)絡(luò)使用時間表，使用一種新的時間模式，打破上網(wǎng)的習(xí)慣。用鬧鐘等一些外部手段，按照事先制定好的時間準(zhǔn)時下網(wǎng)，逐步削減上網(wǎng)時間。設(shè)定合理的階段性的目標(biāo)和最高上網(wǎng)時間。
- 社交活動
- 鼓勵患者參與真實的社交活動，結(jié)交新朋友，拓展社交圈子。比如參加社區(qū)組織的活動、興趣小組等。
- 讓患者多參加一些社交活動，多接觸一些新鮮的人群，平時給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，漸漸戒掉網(wǎng)癮。
- 運(yùn)動鍛煉
- 進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，增強(qiáng)體質(zhì)和心理韌性。每周可以安排3 - 5次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上。
- 在運(yùn)動鍛煉的時候，有助于改善不良的情緒，并且還能夠幫助戒除網(wǎng)癮。
- 家庭支持
- 家庭成員給予關(guān)愛和理解，營造溫馨和諧的家庭氛圍，監(jiān)督和鼓勵患者改變。例如，家長可以多和孩子溝通交流，了解他們的想法和需求。
- 如果父母和孩子內(nèi)心中有較多的矛盾，在治療游戲成癮的時候需要多溝通交流，有助于逐漸減少網(wǎng)癮的發(fā)作頻率。
（三）不同主體的作用
| 主體 | 作用 |
|---|---|
| 學(xué)校 | 應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育，開展網(wǎng)絡(luò)安全、網(wǎng)絡(luò)道德等相關(guān)課程，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)游戲。例如，在廣西來賓的學(xué)?？梢远ㄆ谂e辦網(wǎng)絡(luò)知識講座，讓學(xué)生了解游戲成癮的危害。 |
| 政府 | 應(yīng)出臺相關(guān)政策，規(guī)范網(wǎng)絡(luò)游戲市場，加強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)游戲的監(jiān)管。也可以組織開展一些宣傳活動，提高公眾對游戲成癮問題的認(rèn)識。 |
在廣西來賓，防護(hù)游戲癮需要個人、家庭、學(xué)校和政府等多方面的共同努力。通過心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、社交活動參與、運(yùn)動鍛煉以及家庭支持等措施，能夠有效地幫助人們預(yù)防和戒除游戲癮，從而享受健康、充實的生活。
