控制飲酒量、學(xué)會應(yīng)對壓力、建立健康的社交圈、了解酒精的危害、早期警惕并適時尋求幫助
預(yù)防酒精上癮的關(guān)鍵在于個人生活方式的調(diào)整和對酒精危害的認(rèn)知。通過控制飲酒頻率與量、學(xué)習(xí)情緒管理技能、構(gòu)建無酒精干擾的社交環(huán)境以及識別酒精依賴的早期跡象，可以有效減少酒精成癮的風(fēng)險。
一、科學(xué)飲酒的標(biāo)準(zhǔn)
- 了解適量飲酒的界限
- 成年男性每周飲酒量最好不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯，而女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯。
- 每個標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于約350ml啤酒或150ml葡萄酒。
- 避免將飲酒作為日常減壓手段
- 設(shè)立“酒精休息日”，減少飲酒場合出現(xiàn)的頻率。
- 用無酒精飲料代替含酒精飲品。
| 人群分類 | 建議飲酒量（每周） | 單次飲用量 |
|---|---|---|
| 成年男性 | ≤14標(biāo)準(zhǔn)杯 | ≤2標(biāo)準(zhǔn)杯/次 |
| 成年女性 | ≤7標(biāo)準(zhǔn)杯 | ≤1標(biāo)準(zhǔn)杯/次 |
二、提高情緒管理能力
- 利用運動緩解壓力
參與瑜伽、慢跑等活動轉(zhuǎn)移注意力。
- 學(xué)習(xí)冥想和呼吸訓(xùn)練
這些方法有助于減輕焦慮感和提升心理健康狀態(tài)。
三、創(chuàng)建健康的生活習(xí)慣
- 建立健康的社交圈
- 積極參與戶外運動、文化興趣小組等非飲酒相關(guān)的活動。
- 與家人朋友達成“不鼓勵飲酒”的協(xié)議。
- 提升對酒精危害的認(rèn)識
明白長期過量飲酒可能導(dǎo)致肝臟疾病、高血壓、心理障礙甚至癌癥風(fēng)險增加的事實。
四、及時尋求專業(yè)幫助
- 注意觀察自身是否存在飲酒失控的現(xiàn)象
如發(fā)現(xiàn)難以減少飲酒量或者認(rèn)為酒精是生活必需品時應(yīng)引起警覺。
- 尋求戒酒機構(gòu)的支持
包括藥物治療、心理輔導(dǎo)及互助小組等形式的幫助。
通過上述措施，齊齊哈爾市民可以有效地降低酒精上癮的風(fēng)險，保護自己和家人的身心健康。培養(yǎng)健康的生活方式，不僅能夠避免酒精帶來的負(fù)面影響，還能促進社會和諧穩(wěn)定的發(fā)展。每個人都是自己健康的首要守護者，采取積極主動的態(tài)度去維護自身的健康至關(guān)重要。