可從遠離創(chuàng)傷源、增強心理能力、借助社會資源等多方面防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生通常源于重大災(zāi)難性創(chuàng)傷事件以及超出個體通常防御能力的情況。對于新疆雙河地區(qū)而言，要防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生，可從多個維度采取措施。以下將詳細闡述具體的預(yù)防方法。
（一）減少創(chuàng)傷暴露
- 避免接觸創(chuàng)傷場景 在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠離。例如在街上遇到車禍等場景，盡可能地不要去看，以保護我們的感官通道，減少創(chuàng)傷信息對心理的沖擊。
- 篩選信息攝入 如今信息傳播迅速，應(yīng)注意篩選接收的信息，避免過度接觸災(zāi)難、暴力等創(chuàng)傷性內(nèi)容。比如在網(wǎng)絡(luò)瀏覽、觀看電視時，主動選擇積極正面的信息。
（二）增強心理韌性
- 日常心理鍛煉 在平常的生活當(dāng)中，加強應(yīng)對創(chuàng)傷的心理能力。可以通過參加心理培訓(xùn)課程、閱讀心理自助書籍等方式，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力和挫折的技巧。
- 保持健康生活方式 規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，適度進行體育鍛煉。例如每天保證7 - 8小時的睡眠，每周進行3 - 5次，每次30分鐘以上的運動，如慢跑、游泳等，有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)。
- 培養(yǎng)興趣愛好 投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解潛在的負面情緒。
（三）借助社會支持
| 支持類型 | 具體內(nèi)容 | 作用 |
|---|---|---|
| 家庭支持 | 家人給予足夠的關(guān)心、理解和陪伴，傾聽經(jīng)歷者的感受，讓其感受到溫暖和支持 | 穩(wěn)定情緒，增強心理韌性 |
| 朋友支持 | 朋友在創(chuàng)傷發(fā)生后，及時給予鼓勵和幫助，陪伴經(jīng)歷者度過困難時期 | 提供情感支持，減少孤獨感 |
| 社區(qū)支持 | 社區(qū)組織心理健康講座、心理咨詢活動等，為居民提供心理幫助和資源 | 普及心理健康知識，增強應(yīng)對能力 |
| 專業(yè)機構(gòu)支持 | 專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生為經(jīng)歷創(chuàng)傷者提供心理疏導(dǎo)和治療 | 有效緩解創(chuàng)傷帶來的心理壓力 |
（四）早期干預(yù)與治療
- 及時心理評估 在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，盡早進行心理評估，篩選出可能存在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙風(fēng)險的人群。
- 心理教育與疏導(dǎo) 對經(jīng)歷創(chuàng)傷者進行心理教育，讓其了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的相關(guān)知識和應(yīng)對方法。同時進行情緒疏導(dǎo)，幫助其釋放負面情緒。
- 必要時藥物輔助 在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)情緒，減輕癥狀，但需嚴格遵醫(yī)囑使用。
防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機構(gòu)等多方面的共同努力。通過減少創(chuàng)傷暴露、增強心理韌性、借助社會支持以及早期干預(yù)與治療等措施，新疆雙河地區(qū)的居民可以更好地應(yīng)對創(chuàng)傷事件，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險，維護心理健康。
