控制飲酒量是關(guān)鍵
酒精上癮，也被稱為酒精依賴癥，是一種復(fù)雜的疾病，患者往往存在對酒強(qiáng)烈的渴求和經(jīng)常需要飲酒的強(qiáng)迫性體驗(yàn)。一旦停止飲酒，便會出現(xiàn)軀體不適、坐立不安，或是肢體震顫、惡心、嘔吐、出汗等戒斷癥狀。酒精上癮不僅對個人健康造成嚴(yán)重危害，還可能影響家庭和社交關(guān)系。
一、預(yù)防酒精上癮的方法
1. 控制飲酒頻率和量
- 合理控制飲酒：成年男性每周飲酒量最好不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯。1標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于約350ml啤酒或150ml葡萄酒。
- 避免過量飲酒：不要將飲酒作為日常的減壓或放松方式，尤其要注意不要因聚會或社交而過量飲酒。
- 設(shè)立酒精“休息日”：減少飲酒場合的出現(xiàn)頻率，或用無酒精飲料代替。
2. 學(xué)會應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒
- 提高情緒管理能力：利用運(yùn)動如瑜伽、慢跑轉(zhuǎn)移注意力，或通過冥想、呼吸訓(xùn)練減壓。
- 尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)面情緒長期無法緩解，應(yīng)及時尋求心理咨詢師的幫助，避免情緒累積誘發(fā)酒精依賴傾向。
3. 建立健康的社交圈
- 積極參與健康活動：如戶外運(yùn)動、文化興趣小組等，減少出現(xiàn)在需要飲酒才能融入的社交場合。
- 制定“不鼓勵飲酒”協(xié)議：與家人或朋友制定協(xié)議，為自己創(chuàng)造一個無酒精干擾的環(huán)境。
4. 了解酒精的危害并增強(qiáng)控制意識
- 認(rèn)識酒精依賴癥的后果：飲酒過量可能導(dǎo)致肝臟疾病、高血壓、心理障礙甚至更高的癌癥風(fēng)險。
- 提高警惕性：早期意識到飲酒習(xí)慣可能帶來的危害，選擇健康的行為習(xí)慣。
5. 早期警惕并適時尋求幫助
- 注意飲酒失控的征兆：如難以減量、感到酒精是生活必需品等。
- 咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)：必要時，可以咨詢專業(yè)的戒酒機(jī)構(gòu)或制定個性化的干預(yù)計劃。
二、戒酒的方法
1. 逐步減量
- 制定減量計劃：避免突然停酒導(dǎo)致戒斷反應(yīng)，可制定每日減量計劃。
- 緩解戒斷癥狀：醫(yī)生可能建議使用藥物緩解戒斷癥狀。
2. 替代飲品
- 選擇無酒精飲料：如氣泡水、花果茶或低糖運(yùn)動飲料等。
- 避免含咖啡因的飲料：以免加重焦慮癥狀。
3. 心理干預(yù)
- 認(rèn)知行為療法：幫助患者識別并改變與飲酒相關(guān)的錯誤認(rèn)知。
- 抗抑郁藥物：改善共病的抑郁或焦慮等心理問題。
4. 藥物輔助
- 戒酒藥物：如納曲酮片、阿坎酸鈣片和雙硫侖片等，調(diào)節(jié)腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)減少對酒精的渴望。
- 醫(yī)生監(jiān)督下使用：藥物可能引起不良反應(yīng)，需在醫(yī)生監(jiān)督下使用。
5. 環(huán)境調(diào)整
- 改變?nèi)粘－h(huán)境：減少接觸酒精的機(jī)會，避免存放酒類在家中，遠(yuǎn)離常飲酒的場所。
- 家庭成員配合：環(huán)境改變需要家庭成員共同配合。
6. 社交支持
- 加入戒酒互助小組：獲得情感支持和實(shí)用建議，建立新的社交網(wǎng)絡(luò)。
- 家庭成員支持：學(xué)習(xí)如何提供適當(dāng)支持，避免批評或過度保護(hù)。
7. 定期監(jiān)測
- 定期就醫(yī)評估：評估戒酒進(jìn)度和身體狀況，及時調(diào)整治療方案。
- 醫(yī)療監(jiān)測：包括血液檢查或影像學(xué)檢查評估器官損傷程度。
通過以上方法，可以有效預(yù)防和戒除酒精上癮，保護(hù)個人健康，維護(hù)家庭和社交關(guān)系的和諧。選擇健康的習(xí)慣和社交方式，才能對抗酒精上癮對身心的侵蝕。用理性對待飲酒，守護(hù)健康生活每一天！
