保持身心健康、學會應對壓力、掌握藥物治療知識、增強自我意識、學習疾病知識、優(yōu)化生活方式、心理調(diào)節(jié)、避免觸發(fā)因素、調(diào)查家族遺傳史、關注高危人群
雙相情感障礙是一種常見且嚴重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會對患者生活和工作造成嚴重影響。在福建寧德，可從多個方面采取預防措施來降低雙相情感障礙的發(fā)生和復發(fā)風險。
（一）身心層面預防
- 保持身心健康 保持身心健康是預防雙相障礙的重要基礎。具體可從以下方面著手：
- 定期鍛煉：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。
- 良好睡眠：每天保證7 - 8小時的高質量睡眠，建立規(guī)律的睡眠時間表，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
- 健康飲食：遵循均衡飲食原則，多攝入蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白質，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。
- 規(guī)律生活：保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜和過度勞累，合理安排工作和休息時間。
- 社交互動：建立良好的人際關系，增強社交能力，避免孤獨感?？梢詤⒓由缃换顒印⒓尤肱d趣小組等。
- 心理調(diào)節(jié)
- 保持積極心態(tài)：培養(yǎng)樂觀的性格，學會用積極的心態(tài)看待事物，減少壓力和負面情緒。
- 放松身心：通過運動、音樂、閱讀、冥想、瑜伽等方式進行心理調(diào)節(jié)，緩解身心壓力。
- 增強自我控制力：培養(yǎng)良好的人際關系，提高自我控制力和自信心，更好地應對生活中的挑戰(zhàn)。
（二）應對壓力方面
- 學會應對壓力的方法 壓力是情緒波動的重要誘因，學會應對壓力至關重要。
- 分擔壓力：將生活中的壓力分擔給他人，與家人、朋友或同事共同承擔任務。
- 放松技巧：運用冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，緩解身心壓力。
- 識別情緒波動：學會識別自己的情緒波動，采取有效措施加以應對，如寫日記記錄內(nèi)心感受，尋找適合自己的安慰方式。
（三）藥物治療方面
- 掌握藥物治療的知識 對于有雙相情感障礙病史或高危人群，藥物治療是重要的預防手段。
- 遵醫(yī)囑服藥：在醫(yī)生的指導下服用穩(wěn)定情緒的藥物，如心境穩(wěn)定劑等，不要自行增減藥量或停藥。
- 定期復查：藥物治療期間，定期去醫(yī)院復查，與醫(yī)生及時交流，監(jiān)測藥物療效和副作用，防止藥物對身體造成不良影響。
（四）認知與意識層面
- 增強自我意識
- 了解自身情緒：了解自己的情緒波動規(guī)律，及時察覺情緒變化，當出現(xiàn)情緒波動或藥物治療后的副作用時，及時向醫(yī)生和親友溝通求助。
- 堅持治療：明確病情，堅持治療，不要隨意中斷治療，以確保治療效果。
- 學習疾病相關知識 了解雙相情感障礙的癥狀、診斷和治療方法，有助于正確對待和處理該疾病，減少對疾病的誤解和歧視。
（五）生活方式與環(huán)境層面
- 優(yōu)化生活方式
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，每天按時起床、睡覺，避免熬夜。
- 充足睡眠：保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量，有助于穩(wěn)定情緒。
- 均衡飲食：合理搭配飲食，避免暴飲暴食，減少煙、酒、咖啡等刺激性物質的攝入。
- 避免觸發(fā)因素 了解個人的觸發(fā)因素，盡量避免接觸這些因素，以防止雙相情感障礙的發(fā)作。例如，避免長時間的工作壓力、避免情感挫折、避免生活環(huán)境的突然改變等。
（六）家族與高危人群層面
- 家族遺傳史的調(diào)查 雙相情感障礙有一定的家族遺傳傾向，對家族中的精神疾病史進行調(diào)查，有助于評估個體的患病風險，并采取相應的預防措施。如果家族中有雙相情感障礙患者，其他家族成員應密切關注自己的情緒變化。
- 密切關注高危人群 對于有雙相情感障礙高危因素的人群，如親屬中有精神疾病患者、有過自殺企圖或情緒波動較大者，應密切關注其情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能的發(fā)病征兆。
| 預防層面 | 具體措施 |
|---|---|
| 身心層面 | 定期鍛煉、良好睡眠、健康飲食、規(guī)律生活、社交互動、心理調(diào)節(jié) |
| 應對壓力 | 分擔壓力、放松技巧、識別情緒波動 |
| 藥物治療 | 遵醫(yī)囑服藥、定期復查 |
| 認知與意識 | 增強自我意識、學習疾病知識 |
| 生活方式與環(huán)境 | 優(yōu)化生活方式、避免觸發(fā)因素 |
| 家族與高危人群 | 調(diào)查家族遺傳史、關注高危人群 |
雙相情感障礙的預防需要綜合考慮多個方面的因素，通過保持身心健康、學會應對壓力、掌握藥物治療知識、增強自我意識、學習疾病知識、優(yōu)化生活方式、心理調(diào)節(jié)、避免觸發(fā)因素、調(diào)查家族遺傳史以及關注高危人群等綜合措施的實施，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)病率和復發(fā)率，提高福建寧德地區(qū)居民的心理健康水平和生活質量。
