去掉自卑增強自信、克服害怕心理、舉止盡量隨和

社交恐懼癥是一種常見的心理疾病，會給患者的生活帶來諸多困擾。在甘肅隴南，人們可以通過一些有效的方法來預(yù)防社交恐懼癥。下面為大家詳細(xì)介紹這些預(yù)防方法。

（一）去掉自卑，增強自信

1. 從心理上去除自卑感 自卑心理會讓人在社交中變得沉默寡言，不愿表達(dá)自己。我們要認(rèn)識到每個人都有自己的優(yōu)點和不足，不能只看到自己的缺點而忽視優(yōu)點。比如，一個人可能覺得自己外貌不出眾，但他可能有出色的溝通能力或者豐富的知識儲備。當(dāng)我們能夠全面地看待自己，就能逐漸去除內(nèi)心的自卑感。
2. 增強自信 自信是自我接納的程度。一個完全接納自己的人是自信的，而自卑的人往往對自己的接納程度較低。我們可以通過積極的自我暗示來增強自信。例如，每天早上起床后對著鏡子告訴自己“我是有價值的，我可以做好很多事情”。還可以回顧自己過去的成功經(jīng)歷，哪怕是一件小事，如成功完成一次演講，以此來肯定自己的能力。

（二）克服害怕心理

1. 了解恐懼來源 社交恐懼癥主要源于“怕”的心理，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種心理是在長期的生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。我們要分析自己害怕的具體原因，是曾經(jīng)有過不愉快的社交經(jīng)歷，還是對自己的要求過高。比如，有人因為曾經(jīng)在公共場合發(fā)言時出了小差錯，從此就害怕在眾人面前講話。
2. 逐步接觸外界 防治社交恐懼癥需要在日常生活中逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力?？梢詮囊恍┬∈伦銎?，有意識地多接觸周圍的人和事。例如，先從與鄰居打招呼開始，逐漸增加交流的深度和廣度；也可以參加一些小型的社交活動，如社區(qū)組織的聚會等。通過不斷地接觸外界，我們會發(fā)現(xiàn)社交并沒有那么可怕。

（三）舉止盡量隨和

1. 不過分關(guān)注舉止 正常的社交活動只是人與人之間的交往與應(yīng)酬，并沒有神秘色彩。過分關(guān)注自己在社交中的言談舉止是多余的。我們平時怎么說、怎么做，在社交中也可以如此。比如，在日常交流中我們說話比較幽默風(fēng)趣，在社交場合也不必刻意變得嚴(yán)肅。
2. 養(yǎng)成隨和習(xí)慣 保持隨和、大方、自然的態(tài)度，時間長了，就能習(xí)慣社交。可以通過參加一些社交訓(xùn)練課程或者與朋友進(jìn)行模擬社交來幫助自己養(yǎng)成隨和的習(xí)慣。

下面通過表格對比正常社交和社交恐懼者的表現(xiàn)，讓大家更直觀地了解：

通過以上方法，甘肅隴南的朋友們可以在日常生活中積極預(yù)防社交恐懼癥。保持良好的心態(tài)，勇敢地面對社交，相信大家都能擁有健康的社交生活。