6 至 14 歲是預(yù)防多動(dòng)癥的重要時(shí)期。
多動(dòng)癥即注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為與患者年齡不相稱的注意力不集中、活動(dòng)過度、情緒不穩(wěn)并伴有認(rèn)知障礙和學(xué)習(xí)困難的一組綜合征。目前，多動(dòng)癥確切的病因和發(fā)病機(jī)制還不清楚，一般認(rèn)為是由多種生物學(xué)因素、心理因素及社會(huì)因素相互作用導(dǎo)致。雖然無法完全預(yù)防，但可以通過以下措施降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
一、營造良好家庭環(huán)境
穩(wěn)定、和諧的家庭氛圍對(duì)孩子的心理健康至關(guān)重要。父母應(yīng)避免關(guān)系緊張、頻繁爭(zhēng)吵，為孩子提供溫暖、支持和理解的成長環(huán)境。采用科學(xué)合理的教育方式，既不過度溺愛，也不過分嚴(yán)厲，尊重孩子的個(gè)性和需求，關(guān)注其情感變化，及時(shí)給予鼓勵(lì)和引導(dǎo)。例如，在孩子取得進(jìn)步時(shí)，給予具體的表揚(yáng)，讓他們感受到自己的努力被認(rèn)可；當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，以平和的態(tài)度指出問題，幫助其認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤并引導(dǎo)改正，而非一味指責(zé)打罵。
- 避免不良家庭氛圍：家庭沖突、父母教育方式不一致等不良家庭氛圍，會(huì)使孩子長期處于緊張、焦慮的心理狀態(tài)，增加多動(dòng)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，生活在這種環(huán)境中的孩子，出現(xiàn)注意力不集中、多動(dòng)等行為問題的概率明顯高于家庭氛圍和諧的孩子。
- 建立良好溝通模式：家長要與孩子建立有效的溝通渠道，每天安排一定時(shí)間與孩子交流，認(rèn)真傾聽他們的想法和感受，讓孩子感受到被尊重和重視。這有助于增強(qiáng)孩子的自信心和安全感，促進(jìn)其心理健康發(fā)展。
二、關(guān)注母孕期保健
孕婦在懷孕期間的生活習(xí)慣和健康狀況，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有著深遠(yuǎn)影響。為降低孩子患多動(dòng)癥的幾率，孕婦應(yīng)保持健康的生活方式。
- 保持健康生活習(xí)慣：孕期應(yīng)避免吸煙、飲酒、吸毒等不良行為，這些行為可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常。要保證充足的睡眠，每晚至少睡 7-8 小時(shí)，有助于身體恢復(fù)和胎兒發(fā)育。適當(dāng)進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，為胎兒提供充足的營養(yǎng)。
- 合理飲食：孕婦應(yīng)注重飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等。避免食用過多高糖、高脂肪、高鹽的食物，以及含有添加劑、防腐劑的食品。例如，每周至少吃 2-3 次深海魚類，其富含的 Omega-3 脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。
- 減少有害物質(zhì)接觸：盡量避免接觸鉛、汞等重金屬，以及農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)等環(huán)境污染物。這些物質(zhì)可能通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕婦在日常生活中，要注意避免使用含鉛的化妝品，避免在新裝修的房間長時(shí)間停留，減少接觸農(nóng)藥殘留的食物。
三、避免環(huán)境污染
環(huán)境中的有害物質(zhì)，如重金屬、農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)等，可能影響孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增加多動(dòng)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。家長應(yīng)盡量為孩子創(chuàng)造一個(gè)安全、無污染的生活環(huán)境。
- 減少鉛暴露：鉛是一種常見的環(huán)境污染物，可通過空氣、水、食物等途徑進(jìn)入人體。孩子應(yīng)避免接觸含鉛的玩具、文具、油漆等物品。例如，有些彩色玩具的表面涂層可能含鉛，購買時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)、符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。要教育孩子養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，減少鉛的攝入。
- 注意食品安全：盡量選擇新鮮、天然的食材，避免給孩子食用過多含有食品添加劑、防腐劑、人工色素等的加工食品。這些物質(zhì)可能對(duì)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。例如，一些零食中含有大量人工色素，長期食用可能導(dǎo)致孩子注意力不集中、情緒不穩(wěn)定。
- 改善生活環(huán)境：保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗通風(fēng)，減少室內(nèi)甲醛、苯等有害物質(zhì)的濃度。如果居住在環(huán)境污染較為嚴(yán)重的地區(qū)，可考慮安裝空氣凈化器。要注意減少噪音污染，避免孩子長期處于嘈雜的環(huán)境中，如工廠附近、建筑工地旁等。
四、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
規(guī)律的生活作息和良好的行為習(xí)慣，有助于孩子神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，提高注意力和自控能力。
- 規(guī)律作息時(shí)間：為孩子制定合理的作息時(shí)間表，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。一般來說，小學(xué)生每天應(yīng)睡 10-12 小時(shí)，中學(xué)生每天應(yīng)睡 9-10 小時(shí)。要讓孩子養(yǎng)成按時(shí)起床、睡覺、吃飯的好習(xí)慣，避免熬夜和白天過度嗜睡。例如，晚上 9 點(diǎn)前讓孩子上床睡覺，早上 7 點(diǎn)左右起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高學(xué)習(xí)效率。
- 按時(shí)完成作業(yè)：培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓他們學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，按時(shí)完成作業(yè)。在孩子做作業(yè)時(shí)，要為其創(chuàng)造安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免干擾。可以幫助孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，將作業(yè)分成若干小任務(wù)，逐步完成，培養(yǎng)其專注力和耐心。
- 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：鼓勵(lì)孩子參加各種體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、籃球、足球等。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提高注意力和情緒調(diào)節(jié)能力。建議孩子每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，每天放學(xué)后讓孩子到戶外玩?；騾⒓芋w育活動(dòng)，既能放松身心，又能鍛煉身體。
五、關(guān)注心理健康
及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決孩子的心理問題，幫助他們保持良好的情緒狀態(tài)，對(duì)預(yù)防多動(dòng)癥至關(guān)重要。
- 注意情緒變化：家長要密切關(guān)注孩子的情緒變化，如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒問題，要及時(shí)與孩子溝通，了解原因，并給予支持和幫助。例如，孩子在學(xué)校遇到挫折時(shí)，可能會(huì)情緒低落，家長要耐心傾聽孩子的煩惱，給予鼓勵(lì)和建議，幫助其樹立信心。
- 提供心理支持：當(dāng)孩子面臨壓力或困難時(shí)，要給予他們足夠的心理支持，讓他們感受到自己并不孤單?？梢酝ㄟ^陪伴、鼓勵(lì)、安慰等方式，幫助孩子緩解壓力，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難的能力。例如，孩子在考試前感到緊張，家長可以陪孩子一起復(fù)習(xí)，給予心理暗示，讓孩子相信自己能夠取得好成績。
- 培養(yǎng)興趣愛好：鼓勵(lì)孩子參加各種興趣活動(dòng)，如音樂、繪畫、書法、手工等。興趣愛好可以幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)專注力和耐心，同時(shí)也能讓他們?cè)诨顒?dòng)中獲得成就感，增強(qiáng)自信心。例如，孩子對(duì)繪畫感興趣，可以為其報(bào)名參加繪畫培訓(xùn)班，讓孩子在藝術(shù)創(chuàng)作中發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力。
預(yù)防多動(dòng)癥需要從多個(gè)方面入手，包括營造良好家庭環(huán)境、關(guān)注母孕期保健、避免環(huán)境污染、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣以及關(guān)注心理健康等。雖然這些措施不能完全杜絕多動(dòng)癥的發(fā)生，但可以在一定程度上降低患病風(fēng)險(xiǎn)。家長和社會(huì)應(yīng)共同關(guān)注孩子的成長，為他們創(chuàng)造一個(gè)健康、和諧的生活環(huán)境。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)多動(dòng)、注意力不集中等疑似多動(dòng)癥的癥狀，應(yīng)及時(shí)帶孩子到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估和診斷，并采取相應(yīng)的治療措施。
