注意睡眠衛(wèi)生、養(yǎng)成良好睡眠節(jié)律、適當鍛煉、睡前避免接觸易興奮物質、及時緩解不良情緒、改善居住環(huán)境、避免頻繁倒班、合理用藥、積極從事文體活動、積極治療軀體疾病
在山西大同，若想預防睡眠障礙，需從生活的多個方面加以注意。睡眠障礙是指各種原因引起的睡眠時間和質量發(fā)生改變，做好預防措施能有效降低其發(fā)生幾率。以下將從多個方面詳細闡述預防睡眠障礙的注意事項。
（一）睡眠習慣
- 注意睡眠衛(wèi)生：有睡意時再上床睡覺，形成條件反射，避免在床上看電視、看書、玩游戲。這樣可以讓大腦將床與睡眠建立緊密聯系，有助于快速入睡。
- 養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律：定時睡覺、定時起床，即便偶有失眠，也不要打破已形成的節(jié)律。例如推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，老年人可早晨5至6點起床。
- 減少午睡時間：避免較長時間的午睡，白天短暫的小憩可以恢復精力，但如果午睡時間過長，則可能干擾夜間正常睡眠。
（二）生活方式
- 適當鍛煉：每天進行適度的體育鍛煉，如慢跑、游泳等，適當的運動能夠促進睡眠質量的提高，但要注意避免在睡前進行長時間劇烈運動。
- 健康飲食：晚餐不宜過飽過晚，葷素搭配要合理，睡前避免接觸易興奮物質，如吸煙、飲酒、喝茶、喝咖啡等。
| 注意事項 | 具體內容 |
|---|---|
| 睡眠習慣 | 有睡意上床，定時作息，減少午睡 |
| 生活方式 | 適度鍛煉，健康飲食，睡前避免興奮物質 |
（三）心理調節(jié)
- 及時緩解不良情緒：及時緩解生活和工作中的各種不愉快事件造成的焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，存在不安、焦慮等負面情緒后應多與親友溝通，學會健康減壓方式。
- 保持心態(tài)平和：學會緩解工作及學習上的壓力，保持輕松的心情，避免精神過度緊張，工作要勞逸結合。
（四）環(huán)境改善
- 改善居住環(huán)境：避免居住在環(huán)境嘈雜、空氣污濁的環(huán)境，營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室可進行隔音、避光，保持室內溫度適宜。
- 營造睡前儀式感：上床后不碰手機、平板等電子設備，避免睡前進行過于興奮的活動，或看刺激性較強的電影、聽過于刺激的音樂。
（五）其他方面
- 避免頻繁倒班：頻繁的倒班工作會打亂生物鐘，增加睡眠障礙的發(fā)生風險，應盡量避免。
- 合理用藥：遵醫(yī)囑使用可卡因、皮質激素等藥物，避免藥物對睡眠產生不良影響。
- 積極治療軀體疾病：積極治療心血管疾病、前列腺增生等軀體疾病，因為這些疾病可能會影響睡眠質量。
預防睡眠障礙需要從睡眠習慣、生活方式、心理調節(jié)、環(huán)境改善等多個方面入手。山西大同的居民在日常生活中應重視這些方面，建立健康的生活模式，以有效預防睡眠障礙的發(fā)生，提高睡眠質量，保持身體健康。
