約60%的厭食癥患者因錯(cuò)誤審美觀誘發(fā)疾病，早期干預(yù)可降低80%復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
在青海海南等高海拔地區(qū)，預(yù)防厭食癥需結(jié)合地域特點(diǎn)，重點(diǎn)關(guān)注飲食規(guī)律、心理調(diào)節(jié)和生活方式。高海拔環(huán)境下代謝率較高，營(yíng)養(yǎng)需求更大，需針對(duì)性調(diào)整預(yù)防策略。
一、 飲食管理
營(yíng)養(yǎng)均衡
- 增加高蛋白（牛羊肉、牦牛奶制品）和高碳水（青稞、馬鈴薯）攝入，彌補(bǔ)高原能量消耗。
- 每日蔬果不低于400克，補(bǔ)充維生素C（如沙棘）以增強(qiáng)免疫力。
營(yíng)養(yǎng)素 本地推薦食物 每日建議量 蛋白質(zhì) 牦牛肉、酸奶 100-150克 碳水化合物 青稞餅、糌粑 300-400克 維生素 沙棘、胡蘿卜 200-300克 進(jìn)食規(guī)律
- 采用“三餐兩點(diǎn)”模式，上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)加餐（如酸奶拌糌粑），避免空腹。
- 避免過度節(jié)食，尤其青少年需監(jiān)測(cè)BMI是否≥18.5。
二、 心理與行為干預(yù)
- 審美引導(dǎo)
通過社區(qū)宣傳糾正“以瘦為美”觀念，強(qiáng)調(diào)健康體型（BMI 18.5-24為正常范圍）。
- 情緒調(diào)節(jié)
高原日照短易引發(fā)情緒低落，建議每日戶外活動(dòng)1小時(shí)（如徒步），促進(jìn)多巴胺分泌。
三、 環(huán)境適應(yīng)
運(yùn)動(dòng)與作息
- 選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、慢跑），避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重缺氧。
- 保證睡眠7-8小時(shí)，睡前禁用電子設(shè)備，減少藍(lán)光干擾。
家庭與社會(huì)支持
家庭成員需避免餐時(shí)批評(píng)，營(yíng)造放松氛圍；學(xué)校定期開展營(yíng)養(yǎng)講座，普及高原飲食知識(shí)。
青海海南地區(qū)預(yù)防厭食癥需綜合地域差異與個(gè)體需求，通過科學(xué)飲食、心理支持和環(huán)境適應(yīng)降低風(fēng)險(xiǎn)。早期發(fā)現(xiàn)食欲減退或體重驟降時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
