創(chuàng)造溫馨家庭環(huán)境、注意飲食營養(yǎng)、保證充足睡眠、減少電子設(shè)備使用、適度體育鍛煉等
在浙江臺州，預(yù)防多動癥可以從多方面入手。多動癥是一種常見于兒童時期的神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，會對孩子的學(xué)習(xí)、社交和生活產(chǎn)生不良影響。通過一系列科學(xué)的預(yù)防措施，能夠在一定程度上降低孩子患多動癥的風(fēng)險。
一、生活環(huán)境方面
- 家庭氛圍：家長要創(chuàng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境，避免夫妻在孩子面前吵架，讓孩子在輕松愉快的心情中度過童年。切勿盲目望子成龍，剝奪孩子歡樂的童年，造成不必要的精神創(chuàng)傷，引發(fā)多動癥。例如，家長可以經(jīng)常組織家庭聚會、游戲等活動，增強親子關(guān)系。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子提供一個安靜、整潔、有序的學(xué)習(xí)空間，減少外界干擾?？梢栽诤⒆拥臅郎腺N上一些提示，幫助提醒孩子記住規(guī)則和制度。
二、飲食營養(yǎng)方面
| 飲食建議 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 均衡膳食 | 增加深海魚、堅果等富含歐米伽 3 脂肪酸的食物，適量補充鋅、鐵等微量元素。每日應(yīng)攝入足量新鮮蔬菜水果，其中維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有重要作用。 |
| 避免不良食物 | 避免過量攝入人工色素、防腐劑及高糖食品，這類物質(zhì)可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。不要給孩子食用含鉛的食物，或者被鉛污染的食物，比如松花蛋等。少吃食品添加劑含量多的飲料和食物。 |
三、生活習(xí)慣方面
- 充足睡眠：兒童每日睡眠時間應(yīng)達到 9 - 12 小時，睡眠不足可能導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能抑制，增加注意力缺陷風(fēng)險。家長需固定就寢時間，避免睡前過度興奮活動，營造安靜昏暗的睡眠環(huán)境。學(xué)齡前兒童可安排 1 - 2 小時午睡，有助于神經(jīng)發(fā)育調(diào)控。
- 減少電子設(shè)備使用：2 歲以下兒童應(yīng)避免接觸電子屏幕，學(xué)齡兒童每日使用時間控制在 1 小時內(nèi)。快速切換的電子畫面會過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響持續(xù)注意力發(fā)展。家長應(yīng)設(shè)立無電子設(shè)備時段，用親子閱讀、手工活動等替代屏幕娛樂。
四、活動鍛煉方面
- 課外活動：讓孩子參加豐富多彩的活動，使他們能有機會宣泄過剩的精力。鼓勵孩子的安靜行為，用口頭表揚、鼓勵等強化方法逐步培養(yǎng)他們養(yǎng)成能靜坐、能集中注意力學(xué)習(xí)和做事的習(xí)慣。
- 體育鍛煉：每日進行 60 分鐘以上中高強度運動，如跳繩、游泳等有氧活動。運動可促進多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善大腦抑制控制功能。團體運動還能培養(yǎng)規(guī)則意識，建議選擇籃球、足球等需要協(xié)作的項目。
在浙江臺州，家長們可以通過上述方法，從生活環(huán)境、飲食營養(yǎng)、生活習(xí)慣和活動鍛煉等多個方面入手，幫助孩子預(yù)防多動癥。早期干預(yù)和科學(xué)的預(yù)防措施，能夠為孩子的健康成長保駕護航，讓孩子擁有一個良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。