核心觀點： 研究表明，經(jīng)歷重大創(chuàng)傷性事件后，個體發(fā)展為創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的終生患病率可高達10%至50%。在江蘇無錫地區(qū)，若想有效預防該疾病的發(fā)生，需重點關注早期干預、心理支持及生活方式調(diào)整等關鍵環(huán)節(jié)。
創(chuàng)傷后應激障礙是一種在經(jīng)歷或目睹重大創(chuàng)傷性事件后可能發(fā)生的慢性精神障礙。其預防工作并非一蹴而就，而是需要一個系統(tǒng)性的過程。在江蘇無錫，面對地震、洪水等自然災害，以及各類意外事故和突發(fā)事件，公眾更應了解并采取科學有效的預防措施，以降低患病風險。
一、把握黃金時期，實施早期干預
創(chuàng)傷后應激障礙的預防重點在于創(chuàng)傷事件發(fā)生后的“早期干預”。這一階段是阻斷癥狀向慢性化發(fā)展的關鍵窗口期。
- 心理急救與情緒疏導
在創(chuàng)傷事件發(fā)生后的24至72小時內(nèi)，尋求專業(yè)的心理援助至關重要。心理專家能夠提供心理急救，幫助個體穩(wěn)定情緒，識別可能出現(xiàn)的正常應激反應，并進行初步的情緒疏導，防止恐慌和無助感蔓延。 - 避免二次創(chuàng)傷
應避免強迫受害者立即回憶創(chuàng)傷細節(jié)或在不安全的環(huán)境中討論事件。治療者需要建立信任關系，讓患者感受到安全感和被尊重，從而愿意主動分享和面對創(chuàng)傷性經(jīng)歷。 - 藥物輔助干預
對于出現(xiàn)嚴重失眠、焦慮或抑郁癥狀的高危人群，醫(yī)生可能會考慮在短期內(nèi)使用藥物（如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）作為輔助治療，以快速控制癥狀，為后續(xù)的心理治療創(chuàng)造條件。
二、構建穩(wěn)固的社會支持網(wǎng)絡
一個強大且理解的社會支持系統(tǒng)是預防創(chuàng)傷后應激障礙不可或缺的外部保障。
- 家庭與親友的支持
家人的理解、耐心和陪伴對于創(chuàng)傷者的恢復至關重要。親友應主動關心，但需注意方式方法，避免追問細節(jié)或表現(xiàn)出過度同情，而是要給予他們表達情感的空間和安全感。 - 社區(qū)與專業(yè)團體的幫助
可積極聯(lián)系當?shù)氐男睦硇l(wèi)生中心、醫(yī)院或社會組織開展的互助小組。加入這些組織，可以與其他有相似經(jīng)歷的人交流康復經(jīng)驗，獲得群體認同感和支持，共同學習應對策略。
三、培養(yǎng)健康的生活習慣與心理韌性
個人內(nèi)在的心理素質(zhì)和日常行為模式，是抵御創(chuàng)傷影響的根本防線。
| 預防方向 | 健康做法 | 不推薦做法 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 制定固定的作息時間表，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠；睡前避免使用電子設備。 | 濫用酒精或藥物來麻痹自己；熬夜或作息紊亂。 |
| 均衡飲食 | 保持飲食清淡，多攝入富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，避免辛辣刺激性食物。 | 因情緒低落而暴飲暴食或完全拒絕進食。 |
| 適度運動 | 日間安排適量的有氧運動（如散步、慢跑），有助于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。 | 因恐懼而長期臥床或逃避所有體力活動。 |
四、掌握自我調(diào)節(jié)技巧
當感到緊張或焦慮時，及時運用一些簡單有效的自我調(diào)節(jié)方法，可以幫助迅速平復情緒。
- 放松訓練 ：通過正念冥想、深呼吸或漸進式肌肉放松法來緩解焦慮情緒。
- 環(huán)境改造 ：盡量避免接觸可能觸發(fā)創(chuàng)傷回憶的視聽刺激。外出時可選擇熟悉路線，必要時隨身攜帶能帶來安撫感的物品。
總而言之，預防創(chuàng)傷后應激障礙是一個綜合性的工程，需要將早期的專業(yè)干預、穩(wěn)固的社會支持、健康的生活方式和個人的心理調(diào)適緊密結(jié)合。在江蘇無錫，無論是個人還是社區(qū)，都應增強對創(chuàng)傷后應激障礙的認識，一旦遭遇重大創(chuàng)傷事件，應冷靜應對，及時尋求專業(yè)幫助，從源頭上降低患病風險，守護心理健康。