預(yù)防厭食癥需從飲食、心理、運(yùn)動(dòng)三方面綜合干預(yù)，成功率可達(dá)85%以上。預(yù)防厭食癥需要建立科學(xué)的飲食習(xí)慣、培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)、保持適度的身體活動(dòng)，同時(shí)需要家庭、學(xué)校和社會(huì)的共同參與，形成全方位的預(yù)防體系。
一、飲食干預(yù)
規(guī)律進(jìn)餐
每日保持三餐定時(shí)，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。早餐尤為重要，應(yīng)包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。營(yíng)養(yǎng)均衡
確保膳食多樣化，攝入足量的谷物、蔬菜、水果、肉類和乳制品。避免高糖、高鹽、高脂肪食品的過(guò)度攝入。表：每日推薦營(yíng)養(yǎng)攝入比例
營(yíng)養(yǎng)類別 推薦占比 主要來(lái)源 碳水化合物 50%-60% 米飯、面條、土豆 蛋白質(zhì) 15%-20% 雞蛋、魚(yú)肉、豆類 脂肪 20%-30% 堅(jiān)果、植物油、肉類 維生素 充足攝入 蔬菜、水果、肝臟 避免盲目減肥
青少年及女性群體易受審美觀念影響而過(guò)度減肥，需通過(guò)健康教育樹(shù)立正確的體重管理觀念。
二、心理調(diào)節(jié)
情緒管理
焦慮、抑郁等負(fù)面情緒是厭食癥的重要誘因?？赏ㄟ^(guò)心理咨詢、冥想或藝術(shù)療法緩解壓力。家庭支持
父母應(yīng)避免對(duì)子女的體重或飲食過(guò)度干預(yù)，營(yíng)造寬松的家庭氛圍，鼓勵(lì)表達(dá)情感。表：心理干預(yù)方法對(duì)比
方法 適用人群 效果 認(rèn)知行為療法 青少年、成人 改善飲食觀念 家庭治療 兒童、青少年 增強(qiáng)家庭支持 團(tuán)體輔導(dǎo) 學(xué)生群體 減少社交壓力 社會(huì)引導(dǎo)
媒體應(yīng)減少瘦身廣告的傳播，學(xué)校需加強(qiáng)心理健康教育，避免外貌歧視。
三、運(yùn)動(dòng)與生活方式
適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳），每次30-60分鐘，避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致能量消耗失衡。作息規(guī)律
保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定，有助于食欲調(diào)節(jié)。定期體檢
每年進(jìn)行健康檢查，監(jiān)測(cè)體重、血紅蛋白和微量元素水平，及時(shí)發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良跡象。
預(yù)防厭食癥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力，通過(guò)科學(xué)的飲食管理、健康的心理建設(shè)和合理的生活方式，才能有效降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)身心健康。
