通過優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素、保證孕期與分娩健康、培養(yǎng)良好生活習慣、營造適宜成長環(huán)境等多方面措施，可降低 ADHD 發(fā)生風險。
注意缺陷多動障礙（ADHD），俗稱多動癥，是一種常見的神經發(fā)育障礙性疾病。其病因復雜，涉及遺傳、神經生物學、心理、家庭及社會環(huán)境等多方面因素。雖然不能完全預防 ADHD，但采取一些措施可降低患病風險。
一、優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素
- 謹慎選擇配偶：了解雙方家族中是否有多動癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病病史，避免近親結婚，以減少遺傳風險。
- 適齡婚育：早婚、早孕以及晚婚、晚育都可能增加嬰兒出生時的并發(fā)癥風險，適齡結婚和孕育有助于為孩子的健康發(fā)育奠定良好基礎。
二、確保孕期與分娩健康
- 做好孕期保健：
- 保持良好情緒：孕婦在妊娠期間應盡量保持愉快心情和平和心態(tài)，避免精神過度緊張與焦慮。
- 預防疾病：注意預防感冒等各類疾病，減少疾病對胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育的不良影響。
- 合理用藥：慎用藥物，務必在醫(yī)生指導下用藥，防止藥物對胎兒神經系統(tǒng)造成損害。
- 均衡營養(yǎng)：保持均衡的營養(yǎng)攝入，確保胎兒正常發(fā)育，尤其是大腦發(fā)育所需營養(yǎng)。
- 選擇合適分娩方式：臨床研究顯示，多動癥患兒中剖腹產比例相對較高。在條件允許的情況下，應盡量選擇自然分娩，以降低產傷和腦損傷風險。
三、培養(yǎng)良好生活習慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立規(guī)律的作息時間表，保證充足睡眠時間，如學齡前兒童每天保證 11-13 小時睡眠，小學生每天保證 10-12 小時睡眠 。良好睡眠有助于大腦休息和發(fā)育，對注意力和行為控制有益。
- 健康飲食：
- 保證營養(yǎng)均衡：確保孩子攝入富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如魚類、堅果、綠葉蔬菜、全谷物等，為大腦發(fā)育提供充足營養(yǎng)。
- 限制不良飲食：減少高脂肪、高糖分食物攝入，避免影響孩子正常飲食結構和身體健康。
- 適度運動：鼓勵孩子每天進行至少 60 分鐘的中等強度體育鍛煉，如游泳、騎自行車、跳繩、踢足球等。運動可提高孩子注意力、減少沖動行為，還有助于釋放過剩精力、增強體質。
- 減少電子產品使用：嚴格限制孩子使用電子設備時間，避免過度刺激影響大腦發(fā)育。建議學齡前兒童每天使用電子產品不超過 1 小時，且每次不超過 15 分鐘 。過多屏幕時間可能導致孩子注意力不集中、多動等問題。
四、營造適宜成長環(huán)境
- 構建穩(wěn)定家庭環(huán)境：家長應努力營造充滿愛、溫馨且和諧的家庭氛圍，減少家庭矛盾與爭吵，避免頻繁搬遷和改變孩子生活環(huán)境。給予孩子足夠關注與愛，不過度嚴厲或溺愛，有助于孩子心理健康發(fā)展。
- 創(chuàng)造良好學習環(huán)境：為孩子提供安靜、整潔、舒適的學習空間，減少外界干擾與刺激，幫助孩子提高注意力和學習效率。
- 培養(yǎng)注意力和集中力：通過拼圖、搭積木、畫畫、聽故事、下棋等游戲和活動，鍛煉孩子注意力和集中力。隨著孩子年齡增長，逐漸增加活動難度和時間，提高孩子專注度和持久性。
預防 ADHD 需從多方面入手，涵蓋遺傳、孕期、生活習慣、成長環(huán)境等。家長和社會應共同努力，為孩子創(chuàng)造良好條件，降低 ADHD 發(fā)生風險，助力孩子健康成長。若懷疑孩子有 ADHD 相關癥狀，應及時就醫(yī)評估診斷。
