成年男性每周飲酒不超過14標準杯，女性不超過7標準杯。
預防酒精上癮需從控制飲酒量、管理心理因素、優(yōu)化社交環(huán)境、增強健康認知及早期干預五方面綜合施策，結(jié)合莆田本地醫(yī)療資源與社會支持，建立個人-家庭-社會協(xié)同的預防體系。
一、嚴格控制飲酒量與頻率
量化飲酒標準
以“標準杯”為單位控制攝入量：1標準杯約為350ml啤酒（酒精含量約5%）、150ml葡萄酒（約12%）或45ml白酒（約40%）。成年男性每周不超過14標準杯，女性不超過7標準杯，避免連續(xù)多日飲酒，建議每周設(shè)置2-3天“無酒精日”。科學飲酒行為
- 避免空腹飲酒，飲酒前攝入主食或高蛋白食物延緩酒精吸收；
- 飲酒時搭配白水或無酒精飲料，降低飲酒速度（建議每小時不超過1標準杯）；
- 拒絕“一口悶”“罰酒”等勸酒行為，社交場合以“身體不適”“服藥禁忌”等理由禮貌拒酒。
二、強化心理調(diào)節(jié)與情緒管理
壓力替代方案
用健康方式緩解壓力：每天進行30分鐘有氧運動（如快走、游泳）、練習正念冥想或深呼吸訓練，或通過興趣愛好（書法、園藝）轉(zhuǎn)移注意力，避免將飲酒作為唯一減壓手段。情緒問題主動干預
若出現(xiàn)持續(xù)焦慮、抑郁等負面情緒，可聯(lián)系莆田市第一醫(yī)院心理科或莆田學院附屬醫(yī)院心理咨詢中心，通過專業(yè)心理疏導避免“借酒消愁”形成依賴。
三、構(gòu)建健康社交與家庭環(huán)境
社交圈優(yōu)化
減少參與“必須飲酒”的聚會，優(yōu)先選擇戶外運動、讀書會等無酒精社交活動。與親友簽訂“健康社交協(xié)議”，共同抵制勸酒文化，必要時以茶、果汁等替代酒類。家庭支持機制
家屬需關(guān)注飲酒者的行為變化（如偷偷藏酒、酒后情緒暴躁），通過溫和溝通而非指責引導其認識風險，可制定“家庭戒酒計劃”，設(shè)置階段性獎勵（如旅行、運動裝備）強化積極行為。
四、提升酒精危害認知與自我監(jiān)測
危害知識普及
明確酒精對肝臟（脂肪肝、肝硬化）、心血管（高血壓、心梗）及神經(jīng)系統(tǒng)（認知下降、手抖）的損害，了解酒精依賴的早期信號：晨起飲酒、無法控制飲酒量、因飲酒放棄重要活動。自我篩查與記錄
使用“酒精使用障礙篩查量表（AUDIT）”定期自評，記錄每周飲酒次數(shù)、量及酒后反應，若出現(xiàn)“多次試圖戒酒失敗”“酒后失憶”等情況，及時就醫(yī)。
五、政策支持與醫(yī)療資源利用
本地醫(yī)療資源
莆田市戒酒診療機構(gòu)推薦：醫(yī)院名稱 特色服務 地址 莆田市第一醫(yī)院 多學科戒酒門診（藥物+心理） 荔城區(qū)東圳東路999號 莆田學院附屬醫(yī)院 戒斷癥狀監(jiān)測與康復指導 城廂區(qū)學園中街1133號 政策借力
響應2025年新版《黨政機關(guān)厲行節(jié)約反對浪費條例》，公務接待“工作餐不上酒”，公職人員在崗期間全面禁酒，推動社會層面“無酒辦公”“健康社交”新風尚。
預防酒精上癮是長期工程，需個人堅持科學飲酒習慣，家庭發(fā)揮監(jiān)督作用，社會營造理性飲酒氛圍。當出現(xiàn)早期依賴信號時，及時借助莆田專業(yè)醫(yī)療力量干預，可有效避免成癮發(fā)展。通過“控量-減壓-社交-認知-干預”五位一體策略，方能守護身心健康與家庭和諧。
