避免壓力過大、調整情緒、高危人群定期隨訪、保持健康生活方式、有病史者長期維持藥物治療

雙相情感障礙是一種常見且嚴重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征。在重慶，可通過多種方法預防雙相情感障礙，下面為您詳細介紹。

高危人群定期隨訪

雙相情感障礙具有一定遺傳傾向，有數(shù)據(jù)顯示，若父親或母親患有雙相情感障礙，子女患病率高達25%；若父母雙方都患有Ⅰ型雙相情感障礙，自身發(fā)病率為50 - 75%。這類高危人群應定期隨訪，一旦發(fā)現(xiàn)抑郁、焦慮、躁狂、失眠等癥狀，需及早到醫(yī)院就診。

避免負性生活事件影響

1. 合理應對工作學習壓力：在重慶快節(jié)奏的社會中，許多人面臨高強度工作任務或繁重學業(yè)負擔。長時間加班、頻繁考核會使人長期處于應激狀態(tài)，打亂神經遞質平衡，損害大腦情緒調節(jié)功能。人們應適當調整工作和學習節(jié)奏，降低對自己的期望值，讓自己處于能掌握且輕松愉悅的環(huán)境中。
2. 重視感情創(chuàng)傷調節(jié)：一段親密關系的破裂，如失戀、離婚，會讓人經歷情感劇痛，出現(xiàn)情緒劇烈波動，可能打破心理防線，激活潛在雙相情感障礙基因。遇到感情問題時，要及時與家人、朋友溝通，也可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
3. 應對重大負面生活事件：親人離世、失業(yè)等重大負面生活事件，會給人帶來巨大情感沖擊和經濟壓力，增加雙相情感障礙發(fā)作風險。在遭遇此類事件時，要學會通過合理方式排解負面情緒，如運動、旅游等。

保持健康生活方式

1. 規(guī)律作息：規(guī)律的作息有助于維持情緒穩(wěn)定，每天保持固定的起床和入睡時間，避免熬夜，讓身體和大腦形成穩(wěn)定生物鐘。
2. 合理飲食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質，為身體提供充足營養(yǎng)，改善大腦神經遞質的功能。
3. 適度運動：適度運動能促進大腦分泌內啡肽和多巴胺，提升愉悅感，增強抗壓能力。慢跑、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇。
4. 充足光照：適當?shù)奶柟庹漳軌蚋纳魄榫w，重慶天氣有時較為陰沉，可盡量在有陽光時外出活動。
5. 定期心理咨詢：定期進行心理咨詢，有助于及時發(fā)現(xiàn)心理問題并進行調整。

個人情緒管理

個人平時要避免壓力過大，學會調整自己的情緒。努力學習心理衛(wèi)生知識，掌握良好的心理調節(jié)方法，培養(yǎng)樂觀的性格，正確面對生活。糾正對事物的不良認知，避免對人、事、社會過度否定和悲觀，努力改變自身的缺點。

有病史者長期維持治療

對于有雙相情感障礙病史的患者，疾病容易反復發(fā)作，通常需要長時間使用小劑量的心境穩(wěn)定劑幫助維持治療，防止復發(fā)。切不可隨意減藥、停藥，哪怕癥狀已經消失，也應按照醫(yī)生的囑咐，堅持足夠療程的藥物治療。

雙相情感障礙的預防需要從多個方面入手，高危人群要格外關注自身健康狀況，普通人也應保持健康的生活方式和良好的心態(tài)。通過采取這些預防措施，能有效降低雙相情感障礙的發(fā)生風險，讓人們的生活更加健康、穩(wěn)定。