根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料和最新研究，結(jié)合河南平頂山地區(qū)實(shí)際情況，預(yù)防酒精上癮的措施可歸納為以下五方面：
一、 控制飲酒量與頻率
成年男性每周飲酒量不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯（約420ml純酒精），女性不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯（約210ml純酒精）；
避免空腹飲酒，選擇低度酒，并在家中減少酒精接觸機(jī)會(huì)。
二、 避免特定場(chǎng)景與誘因
遠(yuǎn)離工作應(yīng)酬、聚會(huì)等需飲酒的場(chǎng)合，尤其避免高空作業(yè)、駕駛等高風(fēng)險(xiǎn)場(chǎng)景；
生病、備孕、失眠等狀態(tài)下禁止飲酒。
三、 培養(yǎng)健康生活方式
通過(guò)運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、跑步）、冥想等方式緩解壓力，替代飲酒；
豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)繪畫、攝影等興趣，減少對(duì)酒精的依賴。
四、 建立支持系統(tǒng)
主動(dòng)加入戒酒互助組織，與家人簽訂“不鼓勵(lì)飲酒”協(xié)議；
遇到飲酒過(guò)度苗頭時(shí)，及時(shí)尋求家人、朋友或?qū)I(yè)醫(yī)生幫助。
五、 加強(qiáng)健康教育與監(jiān)測(cè)
了解酒精對(duì)肝臟、大腦等器官的長(zhǎng)期危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)；
定期體檢關(guān)注肝功能指標(biāo)，早期發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險(xiǎn)。