預(yù)防酒精上癮可從健康科普、健康飲食、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力等多方面入手。
酒精上癮，也就是酒精依賴(lài)癥，是一種由于反復(fù)或持續(xù)性飲酒所導(dǎo)致的對(duì)酒精產(chǎn)生渴求的異常心理狀態(tài)，會(huì)對(duì)個(gè)人的身心健康、工作和生活造成嚴(yán)重影響。在河南駐馬店，要預(yù)防酒精上癮，可從以下幾個(gè)方面采取措施。
健康科普
- 宣傳危害：通過(guò)社區(qū)活動(dòng)、學(xué)校課程、線上媒體等多種渠道，加強(qiáng)健康知識(shí)科普，讓大家充分認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒對(duì)身體的危害，如可能導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病等，從而自主控制飲酒。
- 樹(shù)立正確觀念：倡導(dǎo)文明飲酒，不勸酒、不酗酒，宣傳正確的飲酒觀念，讓居民明白偶爾少量飲酒和長(zhǎng)期大量飲酒的區(qū)別。
健康飲食
| 對(duì)比項(xiàng) | 健康方式 | 不良方式 |
|---|---|---|
| 飲食結(jié)構(gòu) | 保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，多吃蔬菜水果、全谷類(lèi)食物等 | 飲食單一，缺乏營(yíng)養(yǎng)，以高熱量、高脂肪食物為主 |
| 飲酒習(xí)慣 | 限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)，避免空腹飲酒 | 無(wú)節(jié)制飲酒，頻繁飲酒，空腹喝酒 |
科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
- 選擇健康方式緩解壓力：對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)、冥想等方式進(jìn)行緩解，避免通過(guò)飲酒來(lái)逃避問(wèn)題。
- 減少飲酒社交：避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)，尤其是那些以飲酒為主要社交方式的場(chǎng)合。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，堅(jiān)決拒絕飲酒的誘惑。
培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，避免熬夜。良好的生活習(xí)慣有助于減少對(duì)酒精的依賴(lài)。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：在平時(shí)試著尋找飲酒以外的適合自己的興趣，養(yǎng)成一些有趣的興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，豐富生活內(nèi)容，減少對(duì)酒精的關(guān)注。
社交環(huán)境改善
- 減少與酗酒者接觸：減少與酗酒者的接觸，避免受到不良飲酒行為的影響。多參與積極健康的社交活動(dòng)，如戶外運(yùn)動(dòng)、公益活動(dòng)等。
- 拒絕不必要飲酒邀請(qǐng)：在社交場(chǎng)合中，堅(jiān)定拒絕不必要的飲酒邀請(qǐng)，表明自己的立場(chǎng)和態(tài)度。也可以向他人宣傳酒精上癮的危害，倡導(dǎo)健康的社交方式。
預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)健康科普、健康飲食、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力、培養(yǎng)良好習(xí)慣和改善社交環(huán)境等多方面的措施，可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，讓河南駐馬店的居民擁有更加健康的生活。
