成年男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，每周至少2天完全禁酒。
預防酒精上癮需結合個人行為管理、心理調節(jié)、社會支持及政策引導，核心在于控制飲酒量、培養(yǎng)健康生活方式、提升風險意識，并借助家庭、醫(yī)療及社會資源構建綜合防護體系。
一、科學控制飲酒行為
明確飲酒限量標準
性別 每日最大酒精攝入量 相當于飲品量（示例） 每周禁酒要求 男性 ≤25克 啤酒750ml（5%酒精度） 至少2天完全禁酒 女性 ≤15克 葡萄酒150ml（12%酒精度） 至少2天完全禁酒 特殊人群（孕婦/慢性病患者） 0克 禁止飲用任何含酒精飲品 - 避免危險飲酒場景
- 不空腹飲酒，飲酒前攝入主食或高蛋白食物（如雞蛋、豆腐）以延緩酒精吸收。
- 拒絕勸酒文化，社交場合可用茶水、果汁替代酒精飲品，明確表達“不飲酒”意愿。
- 駕車前、服藥期間（如抗生素、鎮(zhèn)靜藥物）及情緒低落時嚴格禁酒。
二、強化心理與情緒管理
建立健康減壓方式
- 通過運動（慢跑、瑜伽）、冥想或呼吸訓練（4秒吸氣-2秒屏息-6秒呼氣）緩解壓力，替代“借酒消愁”習慣。
- 培養(yǎng)興趣愛好（如繪畫、園藝），參與社區(qū)文化活動以充實生活，減少對酒精的心理依賴。
識別早期成癮信號
- 警惕以下表現(xiàn)：飲酒量逐漸增加、晨起飲酒、停酒后出現(xiàn)手抖/失眠/焦慮、因飲酒忽略家庭或工作責任。
- 使用AUDIT酒精使用障礙篩查量表（10題版）自測，得分≥8分提示需專業(yè)干預。
三、構建社會與家庭支持體系
家庭環(huán)境干預
- 清理家中酒柜、冰箱的酒精飲品，包括料酒、甜酒等“隱形酒精”，避免存放誘惑源。
- 家屬避免指責，采用“共同對抗酒精”的溝通模式，如陪同參與戒酒互助小組（如匿名戒酒會）。
利用醫(yī)療與社區(qū)資源
- 尋求專業(yè)幫助：精神科門診（如云南省精神病醫(yī)院酒依賴治療科）提供藥物（納曲酮、阿坎酸）及心理治療（認知行為療法）。
- 社區(qū)支持：參與“社戒社康示范鄉(xiāng)鎮(zhèn)”創(chuàng)建活動，利用線上平臺（如戒酒論壇）獲取康復經(jīng)驗。
四、政策與社會環(huán)境保障
遵守地方控酒規(guī)定
- 嚴格執(zhí)行公務接待“煙酒全禁”政策，拒絕工作日及節(jié)假日公款飲酒。
- 配合交警部門酒駕嚴查行動，樹立“開車不喝酒、喝酒不開車”的安全意識。
參與健康宣傳教育
- 通過學校、社區(qū)講座了解酒精危害（如肝硬化、心血管疾病、癌癥風險），提升自我保護意識。
- 支持“無酒社交”文化，在婚喪嫁娶等場合倡導文明飲酒，避免強制勸酒行為。
預防酒精上癮是一項長期工程，需個人、家庭、社會協(xié)同發(fā)力。從控制每日飲酒量到培養(yǎng)健康生活習慣，從識別早期風險到主動尋求幫助，每一步行動都是對自身健康的守護。通過科學認知與持續(xù)努力，可有效降低酒精依賴風險，構建健康、理性的生活方式。