預(yù)防游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣環(huán)境、興趣心理、家庭教育等方面著手
在海南?？?，預(yù)防游戲癮是一個(gè)備受關(guān)注的健康問(wèn)題。游戲本身能帶來(lái)快樂(lè)和放松，但過(guò)度沉迷會(huì)對(duì)身心健康、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等造成負(fù)面影響。以下從多個(gè)方面介紹預(yù)防游戲癮的方法。
（一）認(rèn)知層面
- 認(rèn)識(shí)危害：了解游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康造成損害。
- 明確目標(biāo)：確定自己戒掉游戲癮或預(yù)防成癮的目標(biāo)，如每天只玩半小時(shí)游戲，逐步減少游戲時(shí)間等。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
| 對(duì)比項(xiàng) | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 設(shè)定明確計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)。例如，每天安排1 - 2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)閱讀。 |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等。 |
（三）興趣與心理方面
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找其他興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、畫(huà)畫(huà)、旅游等，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動(dòng)：選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)替代游戲，讓生活更加豐富。
- 自我控制：學(xué)會(huì)自我控制游戲時(shí)間，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己預(yù)防游戲癮的計(jì)劃，請(qǐng)求他們的支持和鼓勵(lì)。若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過(guò)心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂(lè)觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子游戲成癮）
| 對(duì)比項(xiàng) | 具體做法 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 家長(zhǎng)采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂(lè)趣，如一起做實(shí)驗(yàn)、玩知識(shí)問(wèn)答游戲等。 |
| 提供宣泄途徑 | 為孩子提供音樂(lè)、體育、繪畫(huà)等宣泄情感的途徑。 |
| 給予關(guān)心陪伴 | 家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹(shù)立榜樣。 |
| 建立游戲規(guī)則 | 傾聽(tīng)孩子訴求，與孩子商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間，建立合理的游戲規(guī)則。 |
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。個(gè)人要從認(rèn)知、習(xí)慣、興趣等方面入手，提高自我管理能力；家庭要給予孩子正確的引導(dǎo)和支持；社會(huì)也應(yīng)營(yíng)造健康的游戲環(huán)境。通過(guò)多方面的配合，才能有效預(yù)防游戲癮的發(fā)生，讓人們享受健康的生活。